УБИВАЮ ГРУДЬ и БИЦЕПС дома - ПАМП тренировка #1 HD

Домашняя тренировка мышц груди, бицепса и предплечий. Как прокачать мышцы дома? Спортзал закрыли на карантин и я, пока что, тренируюсь дома, своей домашней качалке, своей домашней штангой и гантелями, на своих домашних брусьях) Сегодня первая тренировка по сплиту: Грудь + бицепс + предплечья. Видео про мою программу тренировок на этом массонаборном курсе - https://youtu.be/xOH0OSGdF78 Пока качаюсь дома, буду тренироваться высоко-объемно. Много подходов и повторений. Когда пойду в зал, буду работать по периодизации. То есть планирую чередовать силовые тренировки с много-повторными и высокообъемными, к которых буду делать много подходов. Мой СПЛИТ, как для домашних тренировок, так и в зале: 1. Грудь, Бицепс, Предплечья 2. Дельты, Трицепс 3. Спина, Трапы 4. Ноги 5. Отдых (низкоинтенсивное кардио) 6. Все сначала * Шея тренируется каждый четвертый день На данный момент, решил разок пройтись по сплиту чисто во много-повторке. Ведь у меня нет тяжелой штанги и гантелей, а лишь относительно легкие. По этому хорошо прогрузить мышцы проще, выполняя много подходов. Даже не то чтобы проще, а только так и возможно, по сути. Сделал на этой тренировке 5 подходов отжиманий на брусьях с весом +25 кг на поясе. По 15-17 повторений в подходе. Затем 5 подходов жима лежа на наклонной скамье в грудном стиле, бодибилдерском. Опускал штангу довольно высоко, что позволяет хорошо пробить мышцы груди. Так же добил грудные мышцы разводками лежа, еще 5 подходов. И крайние два добивочных подхода на брусьях с собственным весом. На бицепсы сделал 5 подходов подъемов штанги на бицепс с изогнутым грифом, затем 3 подхода с ровным и 2 подхода с гантелями. Затем перешел к тренировке предплечий, на которые у меня три упражнения - подъем штанги на бицепс хватом сверху 3-4 подхода, скручивания кистей сидя 3-4 подхода и скручивания кистей за спиной стоя, еще 4 подхода. На этом, вроде, все. В целом загрузился довольно хорошо. Не хуже чем в спорт зале. -------- Музыкальные композиции: "ES_Add It Up (Instrumental Version) - Nbhd Nick" "ES_Bonafide - Blue Steel" "ES_Bring on the Blessings - DJ DENZ The Rooster" "ES_Dark Souls - Cushy" "ES_East Hills (Instrumental Version) - Nbhd Nick" "ES_Known - Dylan Sitts" "ES_Rambo - Cushy" "ES_Steak Frites - Dylan Sitts" "ES_The Come Up - Ballpoint" "ES_This Means War - DJ DENZ The Rooster" "ES_Walk Slowly - Ballpoint" Принадлежат http://www.epidemicsound.com/ и использованы по лицензии для компании GT Channel.