Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (2 тр) HD

ТРЕНИРОВКА 2 (грудь, плечи, руки) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим гантелями лёжа под углом вверх 4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 Сведение рук в тренажёре 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng 2. Жим штанги стоя с груди 4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA Махи гантелями в стороны 4x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 3. Отжимания от лавки сзади 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 Разгибание рук с верхнего блока 4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 4. Тяга с верхнего блока обратным хв. 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bFdsGA2kl-c Сгибание рук со штангой стоя 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот комплекс: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php Первая тренировка: https://www.youtube.com/watch?v=X5Tz_RUMO90 Третья тренировка: https://www.youtube.com/watch?v=BIFqxZUX_IM Четвёртая тренировка: https://www.youtube.com/watch?v=ZtbRSU6V8ZU Цель плана: рельеф или набор массы Задачи плана: 1. Сгонка жира 2. Детальная проработка ягодиц и бёдёр 3. Увеличение мышечной массы Методы выполнения: суперсеты Сложность – тяжёлая Эти тренировки расписаны на 4 раза в неделю. Кроме этого, подразумевается, что проходить они будут в тренажерном зале с применением суперсетов (два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете подъём ног в висе 10-15 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте скручивания на наклонной скамье 10-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты вы можете - почитать здесь. Этот план не рассчитан на большую сгонку веса или набор супер массы. Он подойдёт тем, кто хочет подкорректировать свой вес на 2 – 5 кг в обе стороны. Или кого устраивает вес, но хочется больше мышц и меньше жира. Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.