Тренировка для девушек на верхнюю часть тела без зала! HD

ТРЕНИРОВКА 1.Отжимания-главное упражнение для верхней части тела. Оно помогает развить силу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы. · Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз. · Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается. · Голова находится в нейтральном положении. · Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед. · Локти повернуты назад на 45 градусов. · На выдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела. 2. Тяга гантелей в наклоне · ноги согните в коленях, наклонитесь вперёд на 45-60 градусов; · спину держите прямо, с небольшим прогибом в позвоночнике; · потяните гантели к себе, в верхней точке сжимая лопатки; · руки держите прижатыми к туловищу, не разводите локти в стороны; 3.Попеременный подъём гантелей в стороны и перед собой · возьмите гантели, руки слегка согнуты в локтях; · исходное положение – стоя, руки с гантелями должны находиться на передней поверхности бедер; · поднимите руки через стороны, опустите; · поднимите руки перед собой, опустите; · гантели нужно поднимать до момента, когда плечи будут параллельны полу или чуть выше; · не следует поднимать гантели рывком или помогать себе с помощью туловища – это снизит нагрузку на дельты. 4. Обратные отжимания от скамьи на трицепс · Расположите ладони на краю горизонтальной скамьи; · С помощью силы рук медленно оттолкнитесь от скамьи и приподнимите тело вверх, формируя прямой угол между бедрами и туловищем; · Грудь при этом направлена вверх, локти смотрят назад, а не в стороны. 5. Разводка с гантелями лёжа · лягте на пол; · спину не отрывайте от пола; · руки перед собой, немного согните их в локтях; · разведите руки с гантелями в стороны и сведите обратно;