Атлетический пояс для тренировок / Боль в пояснице HD

Сегодня мы разберём один из самых главных атрибутов посетителя тренажёрного зала - атлетический (или силовой) пояс. Нужен ли Атлетический пояс для тренировок? Многие чувствовали боль в пояснице (или спине) после тренировки и наверняка задумывались над вопросом - не пора ли мне купить себе пояс. Скажу что я испытал потребность в поясе только при превышении 140 кг на приседаниях. Начнём с того что происходит когда вы надеваете силовой пояс. Первый фактор - повышается внутрибрюшное давление, а также затрудняется кровоток аорты - что сказывается на повышении давления. Данный фактор усугубляет гипертрофию левого желудочка и увеличивает нагрузку на сосуды. Поэтому тренировка с поясом имеет ряд минусов, которые нужно учитывать. Плюсом данного фактора является способность улучшать стабилизацию позвоночника как за счёт увеличения внутрибрюшного давления, так и за счёт внутримышечного давления на мышцы поясницы - а это даёт возможность поднимать больший вес и легче соблюдать правильную технику. Тяжелоатлетический пояс имеет широкую подкладку в области поясницы и узкий ремень в области живота, а пояс для пауэрлифтинга это действительно очень важный с точки зрения безопасности пупочных грыж атрибут - когда атлет работает с предельными весами (так как на мой взгляд ширина фиксации области живота больше, что снижает деформирующее воздействие на брюшную стенку). Повреждающее воздействие на позвоночник при значительных осевых нагрузках может быть снижено при тренировках с силовым поясом. Длительное пребывание в поясе (например для реабилитации людей с болями в поясничной области) улучшает самочувствие и снижает травматизм, но снижает самостоятельную стабилизирующую функцию мышц кора - что проявляется в увеличении риска травм без пояса. Например эластичный пояс для поясницы с фиксацией позвоночника может облегчить ваше самочувствие, снизить боль в пояснице, но без этого пояса вы станете гораздо больше подвержены травмам (это оправдано в соответствующих случаях). Нужен ли пояс для тренировок? По-моему да, если вы приседаете с большим весом, но работа в большинстве упражнений не требует его наличия - таким образом вы получите больше минусов если будете всё время носить пояс. Как обычно в конце привожу все исследования, которые мне удалось найти и связать с данной темой: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8235823 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6345453/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047531 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10619094 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479027/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8235823 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15676878 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410 Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/ Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931