Тренировка эктоморфа, как правильно тренироваться и питаться! HD

Будь в курсе событий! ПОДПИШИСЬ: http://www.youtube.com/channel/UCqsfubYbYepRWJvQFd8KDng?sub_confirmation=1 Как тренироваться эктоморфам? Просто посмотрите это видео! Я расскажу о тренировке и питании. ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ: http://vk.com/createyouself -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ПОНЕДЕЛЬНИК: Жим штанги лежа 4х12,10,8,8. Жим лежа гантелей под углом в 45 градусов вверх 4х8-12. Отжимания на брусьях 3х12,10,8. Разгибание рук на блоке 4х12,10,10,8. Французкий жим лежа 3х8-12. ВТОРНИК: Станова тяга 4х10,10,8,8. Тяга вниз широким хватом на блоке 4х12,10,8,8. Тяга штанги в наклоне 4х12,10,8,8. Подьемы на бицепс 4х12,10,8,8. Сгибание рук попеременно с гантелями на скамье под наклоном 4х8-12. Сгибание рук с гантелями «молот» 3х8-12. СРЕДА: Приседания со штангой 4х12,10,10,8. Сгибание ног лежа 4х8-12. Разгибание ног 4х8-12. Жим гантелей сидя 4х8-12. Подьем перед собой гантелей 3х8-12. Подьем в стороны гантелей 3х8-12.