Super Legs. Делай ноги. Шаг 1 HD

Жиросжигающая тренировка для ног. Fatburning Workout/ABL. Похудение для ног. Комплексные упражнения на мышцы бедер и ягодиц стоя, выполняемые в круговом режиме без остановок и длительных пауз. Активный режим позволяет сжечь максимум калорий и эффективно проработать мышцы ног. Никаких отягощений, только вес собственного тела. Начинаем с Кардио разминки и подготовительной растяжки. Далее выполняем базовые упражнения и их вариации: приседы, выпады назад, подъемы ног назад, в сторону и вовнутрь, широкие приседы, плие. Следите за коленями - никакой боли(кроме жжения в мышцах); в приседах и выпадах колени не должны выходить вперед, за носки. Живот подтянут, держим спину ровно, грудь раскрыта. В приседе отводим таз назад, словно садимся на стул, до прямого угла в коленях, не ниже! Вес тела ощущаем в пятках. В выпаде распределяйте вес тела равномерно и чуть вперед, ощущаем больше ягодицу впереди стоящей ноги. При подъемах в сторону держим себя ровно, не заваливаемся, живот подтянут, нога не разворачивается носком вверх. Это подъем, а не мах ногой. Контролируем движение. В плие пальцы стоп и колени СОнаправлены, то есть смотрят в одном направлении. как, впрочем, и в других движениях.. Тренировка достаточно интенсивная, поэтому не спешите дополнять ее другими упражнениями. Для начинающих рекомендую выполнить только растяжку. Обязательно потяните рабочие мышцы. Варианты не для начинающих: 1) выполнить еще 1-2 "круга", 2) в базовых упражнениях возможно использование отягощений(не в прыжках!), 3) продолжить тренировку: Упражнения в партере для ягодиц и растяжка: http://www.youtube.com/watch?v=3YoxgqiOtuc&list=PLEZsL_USoCZcjqU9UjmJ3TisFQyvIpRBc Упражнения на пресс: http://www.youtube.com/watch?v=SBoLzh4zgMo или http://www.youtube.com/watch?v=iVJoNLeOlSE&list=PLEZsL_USoCZcjqU9UjmJ3TisFQyvIpRBc&index=2 или проработать ручки:http://www.youtube.com/watch?v=ND5qHkJehOE&list=PLEZsL_USoCZcjqU9UjmJ3TisFQyvIpRBc Растяжка:http://www.youtube.com/watch?v=u7CHeRfstfE и здесь: http://www.youtube.com/watch?v=zs-b8CWgbBU&list=PLEZsL_USoCZc78XDq6IJeac_u4iULAthG&index=4 плейлист: http://www.youtube.com/playlist?list=PLEZsL_USoCZdYMSmTegoi-6s4g1HSSU2Q Обязательно закончите тренировку растяжкой! Растяните рабочие группы мышц. Стретчинг вернет мышцам свою длину, сделает их эластичными, красивыми, улучшит кровообращение, предотвратит лишние мышечные боли.. Также чтобы предотвратить мышечные боли, примите горячую ванну перед сном. Пишите свои отзывы, впечатления от тренировок, мне очень нужна обратная связь! Удачи во всем!