Упражнение на ягодицы дома Как делать выпады правильно

Если вы хотите чтобы попа и задняя поверхность бедра работала больше, то не держите корпус вертикально. Вектор силы находится над ягодичной, и плечо силы дальше от квадрицепса, а значит ноги получают больше нагрузки и наоборот при наклоне вектор силы над коленом, а значит ягодицам приходится сложнее. Помните, чем больше расстояние между вектором силы и рабочим суставом, тем больше момент силы, а значит работа мышцы Теперь сделаем выпад как делает большинство шагая по залу. Я не рекомендую это делать по 3 причинам: 1. Во время шага получается ударная нагрузка на сустав от чего я рекомендую отказаться 2. Сложнее контролировать технику из-за чего провоцируется нестабильность сустава 3. При шаге вы задаете инерцию задней ногой и голенью, а не целевыми мышцами А теперь одним действием исправляем 3 ошибки. Для этого вместо выпадов мы будем делать приседания ножницы