Тренировка на ягодицы дома. Упражнения для ягодиц на 15 минут | PopSport HD

Зарегистрируйся на ближайший фитнес-марафон и создай свое идеальное тело вместе с нами! Регистрация по ссылке: https://bit.ly/3nnVqMf ❤️ Тренировка на ягодицы дома для активации ягодичных мышц без тренажеров и прочего оборудования. Выполняйте эти упражнения для ягодиц через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Перед тренировкой на ягодицы обязательно сделайте разминку https://youtu.be/dvkozMW37Qc Длительность тренировки 15 мин Всего 15 упражнений 45 секунд работа, 15 секунд отдых 0:00 Привет! 1. 0:20 Присед + подъем бёдра вперёд, поочередно 2. 1:20 Руки сложены перед грудью + присед в центр + в сторону назад, поочередно 3. 2:20 Выпад назад широко + узко, на правую ногу 4. 3:20 Выпад назад широко + узко, на левую ногу 5. 4:20 Выпад назад + подъем ноги + прямая нога вперёд, поочередно, на правую ногу 6. 5:20 Выпад назад + подъем ноги + прямая нога вперёд, поочередно, на левую ногу 7. 6:20 Ягодичный мост с подъемом прямой правой ноги 8. 7:20 Ягодичный мост с подъемом прямой левой ноги 9. 8:20 Ягодичный мост в статике 10. 9:20 Стоя на четвереньках полукруг прямой правой ногой 11. 10:20 Стоя на четвереньках полукруг прямой левой ногой 12. 11:20 Стоя, колено к груди + отведение прямой ноги назад на равновесие на правую ногу 13. 12:20 Стоя, колено к груди + отведение прямой ноги назад на равновесие на левую ногу 14. 13:20 Присед-сумо с пампингом 15. 14:20 Присед-сумо в статике Попробуйте также: Упражнения для пресса https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk Упражнения для подтянутых бедер https://youtu.be/4y8nSKcG9Fs После упражнений не забудьте сделать заминку https://youtu.be/ZiFoaFIWkos Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me Facebook https://www.facebook.com/popsport.me Вконтакте https://vk.com/pop_sport Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova #ягодицы #тренировка #popsport Тренировка на ягодицы дома. Упражнения для ягодиц на 15 минут | PopSport https://youtu.be/j-fTZq1kZ9g