Техника упражнений на ягодицы. Приседания на ягодицы, ягодичный мостик, выпады на ягодицы и др. упр. HD

Нюансы по технике в главных упражнениях на ягодицы. Рождественские скидки на программы кончаются, поторопитесь! В карусели Вы найдете видео с 8-ю самыми крутыми упражнениями для ягодиц. Я там рассказываю, тезисно, про самые важные технические моменты. Включите звук, чтобы все прослушать, и сохраняйте, чтобы не потерять. Кратко опишу текстом основные моменты ниже. Приседания • Глубокий присед дает акцент на ягодицу и приводящие. Полуприсед не для ягодиц. • Резинка на коленях дает +20% к вовлечению ягодиц. • Ширина постановки ног для ягодиц – средняя. • Вес должен быть значительным. С малыми весами работают ноги, а не ягодицы. • Колени не уходят вперед, таз идет назад, туловище наклоняется вперед максимально. Зашагивания • Высота тумбы/стула должна быть максимальной. Если высота мала, то работают ноги, а не ягодицы. • Отталкиваться ногой от пола нельзя. • Колено не идет вперед, если нет цели затронуть переднее бедро. Болгарский сплит-присед • Чем глубже приседаем, тем лучше. Колено задней ноги чуть касается пола. • Наклон туловища к колену вперед дает большее вовлечение ягодиц. • Переднее колено не идет вперед, голень перпендикулярна полу. Ягодичный мостик • Резинка на коленях дает +20% вовлечения ягодиц. • Носки развернуты чуть в стороны, это повышает вовлечение ягодиц. • Угол в коленном суставе 90 градусов, чтобы бедра не забирали нагрузку. Гиперэкстензия • Изгибы поясницы должны быть точно неизменными, грудной отдел позвоночника круглить можно. • Для нормальной проработки ягодиц необходимо работать с весами. С круглой спиной лучше не брать большой вес. • С круглой спиной ощущения в ягодицах больше, но это ничего не значит. Нужно не чувствовать мышцу, а концентрироваться на ее работе, и работать с весами. Выпады • Чем шире шаг, тем лучше для ягодиц. • Наклон туловища вперед повышает роль ягодиц. • Если работаете с малыми весами, то работают только ноги. Фрогги • Основную работу делает нижняя ягодица. • Вверху ноги и туловище – прямая линия, внизу угол между бедром и туловищем 90 градусов. Если Вы работаете по моим программам, то можете прислать технику в WhattsApp. Инстаграм: https://www.instagram.com/danila.kaburov/ Телеграм: https://t.me/joinchat/AAAAAEurHz2u78keKbmYYA Программы тренировок: http://danilakaburov.ru/ #упражнениядляягодиц #накачатьягодицы #техникаупражнений