ЧЕЛЛЕНДЖ. 100 ЯГОДИЧНЫХ МОСТИКОВ. Happy Body HD

Ещё больше полезностей в моём инстаграм, подписывайтесь! https://instagram.com/happybody_home Сегодня я предлагаю вам упражнения на ягодицы, которые помогут не только подкачать мышцы, но и живот убрать. При регулярных тренировках вас ждёт похудение, красивая попа. Домашние упражнения хороши тем, что вам не придётся тратить время и деньги на тренажерный зал, вы всего добьётесь сами. Вперёд к красивому телу! Ягодичный мостик – это упражнение, направленное на укрепление ягодичных мышц, двуглавой мышцы бедра, мышц пресса, икроножных мышц, мышц кора, мышц позвоночника. Главным плюсом данного упражнения является возможность выполнения его в домашних условиях. Оно не имеет противопоказаний, разве что острые внутренние расстройства. Ну что ж? Разберём технику выполнения ягодичного мостика! Расстелите коврик. Расположитесь лёжа на спинке, плотно прижав поясницу к полу. Согните ноги в коленях, расположите на ширине плеч и приподнимите их. Ручки опустите на коврик вдоль тела, а ступнями, особенно пяточками, упритесь перпендикулярно в пол. Сделайте вдох и приподнимите туловище так, чтобы оно находилось на одной линии с плечами. Плечи от пола не отрываем. Задерживаемся в таком положении пару секунд, после выдыхаем и опускаемся к полу. Долго внизу не задерживаемся и приподнимаем туловище снова. Желательно выполнять ягодичный мостик в три подхода. Почему «мостик»? Потому, что в отличие от классического поднятия таза, плечи остаются на полу. Благодаря такому положению, мы не только оттачиваем форму ягодиц, но и делаем их сильными. Ягодичный мостик подходит и новичкам, и профи. Вы можете его выполнять, даже имея проблемы с суставами, т.к. в данном случае нагрузка на них минимальна. Упражнение идеально подойдёт, если вы хотите подтянуть ягодицы без наращивания бёдер. Какую пользу несёт в себе это упражнение? 1. Тщательная проработка ягодичных мышц без нагрузки на низ позвоночника. 2. Укрепление мышц пресса. 3. Улучшение кровообращения внизу живота. Это отличная профилактика гинекологических проблем. 4. Вы можете сами регулировать нагрузку: выполнять упражнение в классическом виде либо с грузом. 5. Возможность тренироваться дома. Здесь не нужны специальные тренажёры. 6. Возможность похудения при регулярном выполнении упражнения. 7. Очень маленькая нагрузка на колени. Партнер показа: Спортивная одежда «JeRo» Переходите по ссылкам! Instagram «JeRo»: https://instagram.com/jero_wear Вконтакте «JeRo»: https://vk.com/jero_wear Производство видео: NDN production https://vk.com/ndn_production Музыка: 00:00 Bang https://goo.gl/XN9cgJ 00:10 A Brand New Day https://goo.gl/GEAaf6 02:08 Spinning Wildly https://goo.gl/cdQw4p 03:35 Bang https://goo.gl/XN9cgJ Выполнили челлендж? Молодцы! Вы стали ещё на шаг ближе к своей цели! ● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО ДЛЯ ВАС ● Упражнения для ног. Худеем в бёдрах https://www.youtube.com/watch?v=bEFY4yfQtP4 Упражнения для ягодиц и пресса https://www.youtube.com/watch?v=Zx6BSM1tcLw Челлендж. Махи ногами 100 раз https://www.youtube.com/w