Упражнения на ягодицы

1⃣Ягодичный мостик ⠀ Можно делать с опоры спиной на скамью/диван- так увеличится амплитуда и удастся усилить нагрузку. На живот можно положить штангу/блин/5тишку с водой или посадить на ноги ребёнка ⠀ 2⃣Выпады ⠀ Чтобы сместить нагрузку с квадрицепса, можно попробовать выпады назад- там больше включаются ягодичные. На плечи штангу или в руки добавить блин ⠀ 3⃣Махи в сторону на четвереньках ⠀ Их круто делать суперсетом с махами наверх на тех же четвереньках Добавляем утяжелители или резинку или и то и другое. ⠀ 4⃣Присед сумо ⠀ В отличие от обычных приседаний, нагрузка смещается с квадрицесов на ягодичные и внутреннюю поверхность бедра- поэтому девушки обычно приседают именно с широкой постановкой ног Следите за тем, чтобы ступни были параллельны направлению бедер. ⠀ 5⃣Махи вверх на четвереньках ⠀ Идеальное упражнение на разогрев или добивку ягодичных. В пиковой точке задерживайтесь на пару секунд. Добавляйте резинки и утяжелители.