Упражнения для ягодиц от Елены Соловьевой

http://bodyflex-club-perm.ru/ - Студия похудения Марины Корпан, г.Пермь Ведущий тренер Елена Соловьева покажет несколько упражнений для ягодиц. Видеоурок посвящен красивым ягодицам, как сделать ягодицы красивыми. Первое упражнение для ягодиц делаем, лежа на боку. Опускаемся на локоть, ложимся, сгибая нижнюю ногу в колене, как опорную, а верхнюю ногу нужно вывести вперед. Упражнение на ягодицы выполняется в течение нескольких секунд. Вы можете выполнять данное упражнение в той амплитуде, в которой вам комфортно. С выдохом поднимите ногу вверх, стопа натянута на себя. Со вдохом опускайте ногу вниз. В этом упражнении на ягодицы движение ногой вверх - вниз достаточно простое. Вы можете делать это упражнение плавно, медленно, главное чтобы вы успевали дышать во время этого упражнения на ягодицы. Пресс подтянут, активный. Чувствуем, как начинают работать ягодичные мышцы. В этом упражнении для ягодиц подключаются еще и бедра. Не забываем дышать во время упражнения. После нескольких повторений вверх-вниз, оставляем ногу вверху и делаем пружинку вверх, затем задерживаем ногу в статике, не двигая ногой, просто держим ногу на одной линии тазобедренного сустава. Расслабились, опустили ногу на несколько секунд. Далее к упражнению для ягодиц подключаем активное дыхание. После нескольких повторений упражнения сгибаем верхнюю ногу в колене, остаемся так же на предплечье, не проваливаемся в плече, держим корпус вверху. Второе упражнение для ягодиц делаем делаем из положения, когда обе ноги согнуты в коленях. Верхнюю ногу отводим максимально в сторону, подтягиваем пресс и подтягиваем ягодицы сзади. Не забываем во время упражнения на ягодицы делать выдох на подъеме ноги, вдох - на опускании. Это упражнение хорошо подтягивает наши ягодицы и слегка уменьшает боковой объем ягодиц, когда мы с вами не влезаем в узкие юбки, платья или брюки, джинсы. После нескольких повторений этого упражнения на ягодицы, нужно оставить ногу в открытом положении и пружинить ее назад. Каждый раз нужно стараться отводить колено еще дальше. Корпус зафиксирован, живот подтянут. В этом упражнении кроме ягодиц еще тренируется и внутренняя поверхность бедра. В конце упражнения делаем дыхательную гимнастику. Выполняя данное упражнение на ягодицы, можно помогать и удерживать ногу рукой. После выполнения упражнения расслабляем ногу, вытягиваем в сторону. Меняем положение и повторяем упражнение на другую ногу и на другую сторону ягодиц. Следующее упражнение для ягодиц - упражнение "Мостик". Переворачиваемся на спину, аккуратно прижимаемся вниз, к полу поясницей и ставим ноги вместе. Руки вдоль туловища. Во время упражнения нужно отрывать таз, также будет подниматься поясница. Правильное выполнение упражнения подразумевает, что ваши лопатки остаются на полу. Ну нужно уходить в плечевой мост и выгибаться. Во время выполнения упражнения на ягодицы лопатки остаются на полу, поднимаем вверх только ягодицы. Для того, чтобы убирать уголки в области ягодиц, на подъеме разводим колени в стороны. Подним