Как убрать живот и фартук, 15 минут, 31 упражнение, без болтовни, просто, доступно, быстро!

1. Приседания. Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. 2. Наклоны. Наклоны вперед это простое, известное многим еще с детства упражнение, которое позволяет развить гибкость позвоночника и привести в тонус мышцы пресса, спины и ягодиц. 3. Гулять на улице. Прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на организм. Такой эффект достигается за счет повышенного содержания в нижнем слое атмосферы кислорода. Он жизненно необходим для нормального функционирования всех органов и систем. Считается, что дефицит кислородного питания всех тканей организма – это одна из причин развития онкологических заболеваний. 4. Локтевая планка. Регулярное выполнение статической планки позволит получить стальной пресс или просто, в домашних условиях, привести мышцы в тонус и подтянуть тело. Планка — это статическое упражнение, не имеет движений, главное тут — это правильно держать тело. Спина должна быть прямая, всё тело вытянуто в одну линию. 5.6. Вакуум живота, стоя, с опорой стоя, лёжа - помогает приобрести стройную талию, красивый плоский живот и избавить от запасов жира. Делают: Йоги, бодибилдеры, спортсмены и даже рекомендую врачи. 7. Дыхательное. Риосуке назвал это диетой долгого дыхания. Встаёте в определенную позу, делаете трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд. Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем. 8. Наклоны в боковой планке. Это упражнение, разрабатывающее косые мышцы живота, достаточно сложное для новичков, но очень эффективное упражнение для всего тела. Из-за особого напряжения бокового пресса считается очень результативным. 9. Наклоны корпуса - при незначительно кажущейся нагрузке, в этом простом упражнении задействованы все мышцы пресса и рук. Плюс это упражнение даёт приток кислорода в легкие и разжимает плечи. 10. Плечи вниз. Простое упражнение на косые, труднодоступные мышцы живота. В последствии можно делать его с гантелями. Работает на всю фигуру. Задействованы складки живота и область поясницы и боков. 11. 12. 29. Махи, в бок и назад, стоя - здесь работают не только косые мышцы пресса, но и бедра с ягодицами. 13.22.23.24 Скручивания и наклоны. Скручивания являются универсальным способом воздействия на мышцы пресса. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения для живота, делая которые можно проработать несколько групп мышц, отвечающих за подтянутый пресс. Регулярные занятия способствуют уменьшению объемов талии и сжиганию лишнего жира на животе. Кроме того, они также за