Кето диета: с чего и как её начать? Сколько БЖУ можно? Что есть можно, а что нет и почему? HD

Я, врач и энтузиаст кетогенной диеты. Как же нам начать эту чудодейственную кетогенную диету? Пожалуйста, подписываетесь и пишите комментарии, — это очень важно для меня! Спасибо. ✅ Вот для чего можно использовать кетогенную диету: 1) Что бы похудеть и избавиться от лишнего веса. Особенно для тех, у кого есть ожирение и/или инсулинорезистентность. 2) Что бы получить профилактический оздоровительный эффект, которым объективно обладают кетоновые тела. В большей степени это касается людей старшего поколения. Кому за 40 лет. К примеру, у меня есть видео о влиянии кетоновых тел на когнитивные способности. Обязательно посмотрите. 3) Получить лечебный эффект при лечении различных неврологических и других заболеваний, если другая терапия не имела эффекта. 4) Спортсмены однозначно могут использовать такое питание на этапе сушки или даже во время ежедневных тренировок без целей вхождения в новую весовую категорию. ✅ Количество приёмов пищи: сразу уменьшаете минимум до трёх раз. Исключаете всякого рода перекусы, кусочничество и т.д. ✅ Полностью исключаете из своего рациона питания следующие продукты, содержащие, так называемые, «быстрые» углеводы и свободные сахара: - сладкие напитки: консервированные и свежевыжатые соки, газированные и не газированные сладкие напитки, кисель, компот, сладкие чай и кофе. - все сладости: сахар, мёд, конфеты, торты, пирожные, слойки, вафли, печенье, зефир, безе, сладкий шоколад, леденцы, халва, пахлава, чизкейк, мороженное, мармелад, мусс, пряники, йогурт, щербет, творожные сырки и всё в таков роде. - все мучные изделия: пшеничный и ржаной хлеб, тортилья, лаваш, пита, любые вариации батонов, сухари, плюшки, сушки, галеты, хачапури, блины, оладьи, куличи, пироги, пирожки, макароны, изделия из любого теста и всё в таков роде. - стоит исключить все крупы и особенно быстрого приготовления: рис, горох, пшенка, пер-ловка, манка, овсянка, кукурузная и гречневая крупа и т.д. - лучше исключить все молочные продукты, кроме твёрдых и жирных сортов сыра. - стоит исключить даже некоторые овощи, в которых много сахара: морковь, сладкий перец и свёкла. - обязательно исключить абсолютно все именно сладкие фрукты: яблоки, груши, хурма, бананы, инжир, апельсин, мандарин, ананас, грейпфрут, киви, абрикос, персик, гранат, алыча, маракуя. ✅ На Кето можно и даже нужно оставить: лайм, лимон, авокадо. ✅ Добавляете Белковые продукты, хорошо сочетающиеся с кетогенной диетой: мясо птицы, говядина, свинина, индейка, любая рыба, яйца, умеренно разные овощные и травяные продукты в которых не много углеводов, типа, огурцы, помидоры, сельдерей, редька, укроп, кинза, петрушка. ✅ Увеличиваете потребление Жиросодержащих продуктов, подходящих для кето диеты: (1) те, где много МСТ масел: Кокосовое масло, Кокосовое молоко, Масло из бразильского ореха бабассу, Пальмовое масло, Пальмоядровое масло, Козий сыр, Кокосовая мякоть; (2) много разнообразных жиров: - любое жирное мясо от свежеприготовленного до бекона, корейки, грудинки и т.д.; - любая жирна