Становая тяга

16.03.2018
Становая тяга с узкой постановкой ног. Акцент на бицепс бедра и ягодицы. Бомбическое упражнение но очень травмоопасное. Будьте аккуратны Существует несколько названий этого упражнения- мертвая тяга на прямых ногах, румынская тяга, становая тяга на прямых ногах. Несмотря на то, что в названии есть слово прямые ноги, колени мы всё же чуть сгибаем Рассмотрим технику выполнения упражнения- Колени чуть согнуты. Отводим таз назад, растягивая бицепс бедра. Поясница прямая. Глаза в пол не опускаем. Штанга максимально близко к ногам, гладит ноги. Чем дальше мы отведём вес от ног, тем больше будет работать спина, а нам интересны ягодицы и бицепс бедра Первый подход всегда разминочный, с лёгким весом. Заключительный подход должен быть отказным, чтобы последнее повторение был очень тяжёлым, но без нарушения техники выполнения упражнения☝. Вдох носом опускаемся, выдох ртом на подъёме. Правильно дышать очень важно! Про дыхание будет отдельный пост Если есть неприятные ощущения в суставах или связках, делать прекращаем сразу же! ☝ Технику какого из упражнений Вам было бы интересно узнать?

Похожие видео

Показать еще