Упругие ЯГОДИЦЫ. Тренировка в зале ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ. Butt workout. HD

1. Попробовала немного иное движение на попу. Так как почти не делаю обычные приседания, в любом из вариантов как то извращаюсь, потому что мои квадрицепсы очень любят забирать нагрузку с попы, это ещё одна разновидность "извращений", как я их называю. Здесь мы толкаем таз не вверх, не назад, а прямо с нижней точки начинаем вести таз ВПЕРЁД, разводя колени в стороны. Будьте внимательны, прислушивайтесь к своим ощущениям! Если по какой-то причине это движение вам некомфортно (колени, поясница, не чувствуется попа) - не делайте вообще, замените обычными! Это движение сложное и необычное и я на расстоянии не могу поставить идеальную технику каждому. Просто слушайте свое тело, оно всегда подскажет, как лучше ☺️Но моя попа в огне уже после первых подходов ✌️ 2. Немного нестандартный вариант тяги - с подворотом таза. Мы начинаем подъем, уже округляя спину, и в верхней точке пиковое сокращение ягодиц. Округление спины (если оно правильное) помогает отключить поясницу, подобно гиперэкстензии с круглой спиной, и дожать верх ягодиц. Внимание! В этом движении вес небольшой - в полтора-два раза меньше обычного рабочего. 3. Жим ногами узкой высокой постановкой ног. 4. Плие. Разворачиваем внизу коленки в стороны и на подъеме так же ведём их через стороны. Таз все время остаётся сзади - и в верхней, и в нижней точке. Вверху сокращаем попу не подавая её вперёд, напрягаем верх ягодиц. В этом упражнении поясница находится в неудобном перепрогибе, именно так мы можем хорошо достать верхушку попы П. С. На следующий день после этой трени верхушки ягодиц как две подожженные бомбочки, которые вот вот взорвутся 5. Ягодичный мостик. В верхней точке фиксация, жмём ягодички и зажатыми ягодицами разводим колени в стороны. Так попа сокращается сразу в двух плоскостях и горит нереально 6. Обратный жим ногами. Здесь амплитуда небольшая, растягивать сильно вниз не обязательно, но вверх дожимаем максимально, на столько сильно, на сколько тело позволяет! Ягодички работают изолированно и горят ярким пламенем! 7. Тяга спиной к блоку. 8. Махи с нижнего блока.