Домашняя тренировка для женщин без спортивных снарядов. HD

Тренировка для поддержания формы в отпуске, в командировке, на даче. Без снарядов не возможно полноценно нагрузить мышцы спины. Ноги, руки, ягодицы и грудь получат полноценную нагрузку. Построение тренировки: лёгкие разминочные упражнения, силовые упражнения, энергозатратныые упражнения, лёгкие заминочные упражнения. Ноги, руки, талия чередуются. Можно разделить тренировку на две: верх и низ, и тренироваться ежедневно. Упражнения на отстающие мышцы желательно выполнять в нескольких подходах. Рекомендуемый режим для начинающих: 30 секунд упражнение - 1 минута отдых; для тех кто в тренируется регулярно: 1 минута упражнение - 30 секунд отдых; для тех, кто в хорошей форме отдых стремится к нулю. Тренировку демонстрирует Ольга Воропаева бабушка 5-ти внуков 51 год: https://www.instagram.com/p/BT3m1sgF1t3/?taken-by=voropaeva1965 Ваш Личный тренер: http://patongposh.wixsite.com/personaltraining-ru 0:00 разводка стоя 0:30 повороты корпуса 0:55 приседания 1:20 сгибания рук сидя 1:49 круговые движения корпуса 2:05 присед с широкой постановкой ног 2:29 мельница 2:45 сгибание рук с самосопротивлением левая снизу 3:10 присед в ножницах левая впереди 3:38 сгибание рук с самосопротивлением правая снизу 3:43 присед в ножницах правая впереди 4:06 отжимания от дивана средним хватом 4:17 наклоны вперёд 4:38 наклоны в стороны 5:08 отжимания от дивана узким хватом 5:22 присед на левой ноге 5:43 присед на правой ноге 6:00 отжимания от дивана широким хватом 6:10 складка 6:25 выпрыгивания из седа 6:40 разводка в наклоне 7:04 прыжки из полуприседа 7:18 подъём таза в упоре на левую руку 7:28 смена ног в упоре 7:43 подъём таза в упоре на левую руку 7:59 подъём ног лёжа 8:18 отжимания от пола средним хватом 8:44 сгибание-выпрямление ног в упоре 8:58 дуга 9:08 отжимания от пола узким хватом 9:25 подъёмы таза в упоре на лопатки 9:38 зашагивания на стул левой 9:53 отжимания от пола широким хватом 10:15 зашагивания на стул правой 10:28 отжимания от стула сзади 10:48 прогибания лёжа на животе 11:02 подъёмы на носок 11:39 разминка шеи 12:38 разводка лёжа на животе