Программа тренировки мышц СПИНЫ: Гантели и Перекладина

https://ok.ru/postroytelo - Построй Тело Своей Мечты (группа) https://ok.ru/profile/330069112779 - личка в одноклассниках https://vk.com/id394242928 - личка в контакте Программа тренировки широчайших мышц спины с использованием гантелей, перекладины или «Шведской стенки». Тренировка рассчитана для одного раза в неделю, на 2-3 месяца. Примерно один раз в две недели следует повышать вес снарядов, но тренироваться в предписанном диапазоне повторений. 1) в наклоне, тяга гантелей к поясу: 5 подходов; вес повышать в каждом подходе; отдых между подходами 2 минуты; диапазон повторений от 12, но не ниже 6-ти. 2) подтягивания на перекладине: 4 подхода, отдых между подходами 60-90 секунд; каждый подход до отказа. 3) пуловер с гантелей: 3 подхода; отдых между подходами 60 секунд; диапазон повторений 12 – 8. 4) шраги с гантелями: 3 подхода; отдых между подходами 20-30 секунд; диапазон повторений 15-10. Привет! Я Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам, строительству и формированию тела, росту мышечной массы и похудению (сушка тела).