Программа тренировки НОГ для квадрицепсов и бицепсов бёдер HD

https://ok.ru/postroytelo - Построй Тело Своей Мечты (группа) https://ok.ru/profile/330069112779 - личка в одноклассниках https://vk.com/id394242928 - личка в контакте Программа тренировки мышц ног для одного раза в неделю: 1) Приседания со штангой на плечах со средней постановкой ног: 5 подходов; 8-12 повторений, 60-90 секунд пауза между подходами; 2) Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов; 8-12 повторений, 60-90 секунд пауза между подходами; 3) Фронтальные приседания со штангой с узкой постановкой ног: 5 подходов; 8-12 повторений, 60-90 секунд пауза между подходами; 4) Сгибания на бицепс бедра: 5 подходов; 8-12 повторений, 60-90 секунд пауза между подходами; Подъёмы на носки: 5 подходов; до отказа в каждом подходе, 30-40 секунд пауза между подходами. Привет! Я Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам, строительству и формированию тела, росту мышечной массы и похудению (сушка тела).