Как накачать спину: ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ HD

Ну наконец-то, свершилось. Лучшее. Упражнение. На спину. Ever. Если вы хотите построить широкую, мощную, детализированную спину, вам ну никак не обойтись без старых добрых подтягиваний на перекладине прямым хватом. Более подходящего многосуставного упражнения для спины вы не найдёте. Я даже больше скажу - если бы у меня была возможность делать только одно упражнение на спину, я бы, не задумываясь, выбрал подтягивания. По классике, пара советов: 1. Если можете подтянуться больше 15 раз в первом подходе, начиная со второго используйте дополнительное отягощение. Рост силовых не заставит себя ждать - а вслед за прогрессией нагрузок придёт и мышечный рост. 2. Начинайте тренировку спины с подтягиваний - это базовое движение, для его выполнения понадобится много энергетических ресурсов, которых у вас больше всего в начале тренировки. 3. От ширины хвата зависит эффективность упражнения для тех или иных целей. Более широкий хват позволит проработать большую круглую мышцу, узкий - подключит бицепс, а вот средний - как я выполняю на видео - ударит точно в широчайшую мышцу. 4.Широчайшая мышца больше и сильнее, нежели большая круглая мышца, двуглавая мышца плеча и любая другая саппортирующая мышца - а значит, чтобы работать с бОльшим весом и прогресировать в силовых показателях необходимо работать именно средним хватом. Разумеется, скоро на этом канале будет фитнес-видео, где я детально разберу лучшую последовательность упражнений для прокачки спины - подписывайтесь, чтобы не пропустить! Peace! _ Telegram: https://t.me/gymtipschannel VK: https://vk.com/public148585153 Instagram: https://www.instagram.com/klimov_max_/