ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ | С ГАНТЕЛЯМИ | ROKSA SIMS HD

Самая рабочая треня для увеличения ягодиц Нагрузка как в тренажерном зале Тренировка идеально подойдет: Если твоя цель добавить объема ягодицам Ты хочешь сделать попу более круглой и подтянутой Когда на обычных тренировках на ягодицы, уже не чувствуешь достаточно нагрузки Можно выполнить как дома, так и в зале Для этой тренировки подойдут любые гантели весом от 2 до 7 кг. На видео я использую 2 гантели по 5 кг План тренировок ⬇️ https://roksasims.com https://t.me/roksasims ★ стать спонсором канала https://www.patreon.com/roksa_sims ПРОГРАММА: 00:00 - 00:11 Старт 00:12 - 1:10 Выпады назад с гантелями 1:11 - 2:10 выпады назад с гантелями 2:11 - 3:10 Подъем ноги в сторону и назад на четвереньках 3:11 - 4:10 Подъем ноги в сторону и назад на четвереньках 4:11 - 5:10 выпады назад с гантелями 5:11 - 6:11 Выпады назад с гантелями 6:12 - 7:11 Подъем ноги в сторону с пульсацией 7:12 - 8:12 Подъем ноги в сторону с пульсацией 8:13 - 9:11 Выпады назад с гантелями 9:12 - 10:12 Выпады назад с гантелями 10:13 - 11:12 Подъем ноги в сторону и назад на четвереньках 11:13 - 12:12 Подъем ноги в сторону и назад на четвереньках 12:13 - 12:32 - отдых 12:33 - 13:32 Широкие приседания с пульсацией 13:33 - 14:22 Мертвая тяга с гантелями 14:23 - 15:02 Махи ногой в сторону на четвереньках 15:03 - 15:42 Махи ногой в сторону на четвереньках 15:43 - 16:42 Широкие приседания с пульсацией 16:43 - 17:32 Мертвая тяга с гантелями 17:33 - 18:12 Махи прямой ногой назад с пульсацией 18:13 - 18:52 Махи прямой ногой назад с пульсацией 18:53 - 19:52 Широкие приседания 19:53 - 20:42 Мертвая тяга с гантелями 20:43 - 21:22 Подъем ноги вверх на четвереньках 21:23 - 22:21 Подъем ноги вверх на четвереньках Контакты: Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims https://www.instagram.com/roksasimsco... roksasimscooperation@gmail.com Музыка: https://www.epidemicsound.com/referra... ⚠️ ВАЖНО: Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом. Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня. Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить. РАСЧЕТ КАЛОРИЙ: Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Polar", данные по калориям всегда приблизительны, и могут отличаться. Всё зависит от вашего возраста, веса, типа устройства для считывания и многих других факторов. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ? Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться. НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время. Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это са