Тренировка Ног " Ягодиц" в домашних условиях для п HD

Программа тренировки " Кардио" От Вячеслава Дайчева и Олега Товстонога ! Отличной тренировки друзья !!! 1 упражнение - Бег на месте не открывая носки- 30 сек 2 Скручивания к противоположному колену, руки за голову 60 сек 3 Махи Назад, Ноги чередуем 60-90 сек 4 - Махи в сторону боковые - 60 сек 5 Кан-кан - 45- 60 сек 6 1 приседания, ноги на ширине плеч - 5- 7 раз 2 приседания широким. Носки 45 градусов. Колени смотрят в том же направлении что и носки. 7- 10 раз 7 упр выпады назад - 45 - 60 сек 8 упр выпады вперед 45-60 сек 9 выпады в сторону 45- 60 сек ( с приседанием) 10 упр Шаг в сторону присидед, мах в сторону 60 сек- чередуя ноги 11- Шаг, присед, по два маха 60 сек 12 выпад назад с махом назад - 30 сек - каждую ногу 13 планка с выходом на руку- 30-45 сек на каждую 14 упр четвереньки по 5 в сторону 1.5 мин 16 упр По 3 сгибания- разгибания ноги назад на четвереньках Растяжка Наклоны вперед - складка. 2 ягодицы- голубь упр. 3 Передняя поверхность бедра. растяжка четырех главой мышцы - тренируясь всего 2-3 раза в неделю по 15-20 минут по нашей новой методике, вы получите очень крутые результаты !!! Подписка на наш канал https://www.youtube.com/channel/UCeVQcSsEBAyzJ3Q5zKvUqvg Подписка на Инстаграмм - Вячеслав Дайчев https://instagram.com/veacheslav_daichev/ Подписка на инстаграмм- Товстоног Олег https://instagram.com/oleg_tovstonog/ Группа вконтакте - http://vk.com/club105321445