Эффективные упражнения для ягодиц HD

⠀ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ! ⠀ Сохраняйте для себя, чтоб не потерять! ❤️ Лайк — для меня! ⠀ Чем отличаются данные упражнения от стандартных инстаграмных «попакач» и «попамахов»? ⠀ — они отличаются, и это очевидно — эффективно тренируем ягодицы без нагрузки на колени, — укрепляем и одновременно растягиваем ягодичные мышцы, — задействуем все волокна большой, средней и малой ягодичных, — снимаем болевые ощущения с крестца и поясницы, — данные упражнения могут выполнять все! Исключения — наличие острых воспалительных процессов в организме. ⠀ КАК ВЫПОЛНЯТЬ? Старайтесь делать каждое упражнение медленно, чувствуя , ЧТО вы тренируете! Если чувствуете спину, шею, значит вы тренируете спину и шею. ⠀ РЕЖИМЫ: Каждое упражнение выполните 15 раз и повторите весь комплекс 3 раза. Для эффективности тренировку хорошо делать 2-3 раза/нед. ⠀ ‍♀️Тренируемся вдумчиво! Ваш кудрявый тренер