Упражнения для ягодиц в домашних условиях HD

Функциональные петли - http://turnikdlyadoma.ru Упражнение для ягодиц в домашних условиях или как накачать ягодицы дома. Наиболее направленную тренировку ягодиц и нагрузить мышцы можно с помощью функциональных петель. При выполнении упражнений для ягодиц вам необходимо точно и правильно соблюдать технику выполнения. Чтобы понять правильно вы выполняете упражнения или нет почувствуйте как напрягаются ягодичные мышцы. Если вы их чувствуете значит упражнение выполняете правильно. 0:15 Приседания - беремся за ручки петель и начинаем выполнять приседания. Таз (попу) отводим максимально назад и начинаем опускаться. Ягодиц растягиваются и не забываем про дыхание. 1:38 Выпады назад - держась за ручки одну ногу мы отводим назад. Техника выполнения упражнения такая же как и у приседаний, только на одной ноге. 2:38 Болгарский сплит - продевает ступню в петлю и начинаем приседать на одной ноге тем самым максимально нагрузив ягодицы. 3:33 Приседание на одной ноге - при выполнении следим за бедром чтоб оно было параллельно полу. Делать 20-25 повторений. 4:25 Выпады назад наискось - беремся за ручки и делаем выпад наискось. Колено не должно выходить за носок. И делаем 15-20 упражнений