Упражнение 4 жим гантелей сидя HD

4. Жим гантелей сидя (в домашних условиях гантели можно заменить подручными средствами в виде бутылок с водой или песком). (10-20 повторений 3-4 подхода) И.п.: сидя на стуле, опёршись на спинку, гантели на уровне глаз, локти развернуты в стороны, предплечья вертикальны, в пояснице небольшой прогиб, стопы жестко упираются в пол. На выдохе напрячь пресс и выжать гантели вверх, свести над головой, на вдохе вернуться в и.п., руки движутся в одной плоскости. Нагрузка определяется весом инвентаря. vk.com/video378180963_456239041