ТРЕНИРОВКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Тренировка ног в домашних условиях для новичков Сохраняй себе и ставь «+» в комментариях, если зашёл такой формат Первое упражнение называют «Румынские выпады» В основном работают мышцы: квадрицепс, ягодичная мышца. Выполняем по 20 повторений на каждую ногу. Второе упражнение - приседания с весом на поверхность до 90 градусов. Можно взять гантели в руки, если у вас проблемы со спиной или мешает живот. Работают квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичная. Выполнить 20-40 повторений. Третье упражнение «Шведский тест» Одно из моих любимых движений, а также очень эффективное функциональное упражнение на ноги. Выполняем от 20 до 40 повторений в сумме. Четвёртое упражнение- Gorillas приседания. Работают всё те же мышцы четырёхглавые + бицепс бедра, а также икроножные. Выполняем 20 повторений. Пятое упражнение «Ягодичный мост» Работают ягодичный мышцы. 25-35 повторений. Шестое упражнение- подъем на икроножную по 30 повторов на каждую ногу. Каждое упражнение выполняем
Похожие видео
Показать еще