основные упражнения для тренировки ног дома

1️⃣ приседания. 20 кг - это вполне себе вес, для начинающего. То есть гантели в сборе могут быть не по 10, а для начала по 5. Главное - правильная техника приседаний 2️⃣ выпады. Данный вариант выпадов мне не очень нравится. Лучше уж болгарские сплит-приседания, там амплитуда больше и ими можно убить ягодичные, даже делая на 1 ноге. Но начинать надо с таких выпадов 3️⃣ наклоны с гантелями (вариант становой на прямых ногах). Отличное упражнение (альтернатива гиперэкстензии в римском стуле..) 4️⃣ ягодичный мостик с ногами, поставленными на возвышенность. Так амплитуда больше⠀⠀⠀ 5️⃣ отведения бедра вбок с гантелью - на среднюю и малую ягодичные мышцы