Упражнения для ног: комплекс на 5 минут

Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые упражнения, упражнения на общую выносливость и на гибкость. Комплекс еще называют body made и body shape. В этом выпуске тренер Алина Хилько покажет пятиминутный комплекс упражнений на ноги в стиле Body make. Разнообразь свои домашние тренировки! Благодарим танцевальную студию Trinity Dance (http://tdance.ru/) за возможность провести съемку. Перед тренировкой обязательно сделай разминку: нужно хорошо разогреть мышцы. Первое упражнение — поднятие прямой ноги от пола. Делай поднятие медленно, ногу опускай не до конца и не сгибай колени. Поле упражнения — растяжка. Следующее упражнение — опускание таза с вытянутой ногой. Поднимай ногу, когда опускаешь таз, и наоборот. Не касайся тазом или ногой пола. Дальше — знакомый тебе «велосипед», только с опорой на руки и поднятым над землей корпусом. Сначала одной ногой, затем другой. Опускание ноги с разворотом бедра. Опуская прямую ногу, не касайся ей пола, а бедро разворачивай в сторону. Следующее упражнение — «велосипед» с опорой на таз и согнутые руки. Делай его двумя ногами одновременно сначала в одну сторону, потом в другую. Эти упражнения для ног подходят для тренировки дома, но можно выполнять их и в фитнес зале.В тренировке активно работают мышцы ног: квадрицепсы, передняя и задняя поверхность бедра, икроножные мышцы и ягодицы. Также участвовали мышцы пресса и другие группы мышц.