Три супер упражнения для ног с акцентом на ягодицы.

Болгарские выпады. Спина прямая, колено впереди стоящей ноги не выходит за носок. На подъёме давим пяткой в пол, наверху выдох. Ягодичный мостик. При подъёме таза опираемся на пятки. Концентрируйте внимание на рабочих мышцах (ягодицы и бицепс), сокращайте на 1 секунду в верхней точке и плавно опускайтесь. В поясничном отделе не должно быть дискомфорта. Отведение в сторону. Спина прямая, колено опорной ноги на одной линии с тазобедренным суставом.