Дыхание в йоге! Направление ЛИЛА ЙОГА РАКС HD

Воспользуйтесь экстренной удачей и поддержкой свыше! Виброцифровой СТАВ - формула на запястье➡ https://goo.gl/qWjfXT Приветствую вас, друзья! С вами Мара Боронина. Это очередной выпуск моей рубрики "Йога для начинающих с Марой Борониной" На канале "Люмос-22". Приступим к практике. Сегодня я вам расскажу как правильно дышать и как заходить в практику. Первое, что нужно - занять правильную позицию. Я занимаюсь уже не хатха-йогой, я занимаюсь своим направлением Лила Йога Ракс, в котором я применяю и энергетические практики, и медитации, и в том числе и элементы и хатха-йога и из танцев живота, очень много работаю с восьмерками, когда мы накручиваем энергию. В первую очередь нужно научиться правильно дышать и правильно сидеть. Когда вы выполняете асаны сидя, рекомендую садиться в позу лотоса, положив колени на пол, но не все могут до такой степени раскрыть тазобедренные суставы. Поскольку я спокойно сажусь на шпагат, у меня они раскрыты, так как я практикую йогу уже более 10 лет. Тем, у кого это не получается, рекомендую либо сделать из края коврика валик под колено, но проще всего подкладывать две подушки. Тогда не будет напряжения или болезненных ощущений, а будет лишь ощущение небольшой растянутости и будут раскрываться тазобедренные суставы. Конечно же, в дальнейшем я возможно, запишу занятие по суставной гимнастике, но сегодня мы начнем с этой практики. На сегодняшний день в йоге появилось множество различных традиций, появились различные разновидности дыхания, но в классической йоге практикуют дыхание только носом. Дыхание ртом применяется в Кундалини-йоге, но пока нам до этого еще далеко, поэтому рекомендую входить в занятие правильно. Итак, попробуйте сделать длинный вдох, длинный выдох носом. Делайте это мягко, а не резко. Далее нужно сделать так, чтобы одновременно работал живот. Попробуйте просто надуть живот, втянуть живот и соедините это с дыханием. Во время вдоха мы вдыхаем в себя кислород, то логично, что внутри должно расширяться и значит живот выходит вперед. Итак, длинный вдох - надули живот. Длинный выдох - живот одновременно втягиваем воздух из нас выходит. Запомнить очень просто. Сначала мои клиенты путались, но потом я начала им объяснила, что когда вы в себя что-то взяли - живот надулся. Когда вы отдаете - живот втягивается. Пока что насколько получается, настолько и делайте, потому что я знаю, что не у всех проработаны мышцы так, как у продвинутых йогов. Даже я, если сделаю перерыв на неделю, уже чувствую, что сложнее держать, но я все-таки стараюсь все-таки заниматься йога-практикой каждый день, а дыхательным практикам тем более уделять хотя бы 5-10 минут. Это минимум, который должен быть для поддержания иммунитета и энергетического потенциала в организме. Итак, длинный вдох - живот надули. Делаем 3-4 подхода. Длинный-длинный вдох - живот наполняется. Длинный-длинный выдох - живот втягиваем. Закройте глаза, пальцы сложите в мудру: соедините большие пальцы с указательными, положите руки на колени и просто понаблюдайте