Трастеры - техника выполнения. Thrusters. Кроссфит. HD

Упражнение широко используется в кроссфите. Трастеры. Толчки штанги с груди из глубокого приседа. Возьмите штангу на грудь средним хватом чуть шире ширины плеч, локти подайте вперед и положите штангу на дэльты, ноги поставьте на ширине плеч, глубоко сядьте, затем встаньте и вытолкните штангу. Выполняя трастеры важно подхватывать движение руками с еще движущихся ног и так же с верху, руки пошли вниз, ноги подхватывают движение и споровождают штангу. Не забывайте про дыхание когда опускаетесь вниз делаете вдох, поднимаетесь выдох. Выполняя трастеры в нижнем положении не горбитесь, и не заваливаете корпус назад, взгляд перед собой, штангу толкаете над головой, полностью выпрямляете коленный, тазобедренные, плечевой и локтевой суставы, на стопах не поднимаемся, толкаем себя пятками. Выполняя трастеры не забывайте садиться не в колени а в таз, то есть колени не уводим вперед за линию носков, вообщем делаем обычный глубокий присед, ниже угла 90 градусов. Трастеры отлично включают в работу практически все мышцы нашего тела. Основные из них :квадрицепсы, ягодицы, спина, пресс, дэльты, трапеции, трицепс. Комплекс Fran: Трастеры и подтягивания - 21-15-9 (то есть выполнили 21 трастеры перешли к подтягиваниям выполнили 21 и далее 15 трастеров и снова подтягивания 15, затем 9 трастеры и 9 подтягитвания. Fran - 21-15-9 of thrusters and pullups