КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? HD

КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКИ? ЧАСТЬ #1 ПОХУДЕНИЕ КАК ЧАСТО? В зависимости от того как часто вы тренировались вы составляете количество тренировок в неделю. НЕ СПЕШИТЕ начинать тренироваться каждый день! Эту ошибку допускают многие и в конце недели настолько «убитые» тренировками что начинают срываться в еде и вообще бросать тренировки... Начинайте с трёх раз в неделю круговые тренировки на все группы мышц, выполняя их через день-два. Через пару недель вы можете добавить ещё один день силовой тренировки или кардио. КАКИЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК? Для жиросжигания вам нужно выбирать более интенсивные принципы, типа суперсотов (два упражнения без отдыха) и трисетов (три упражнения без отдыха). Стараться делать минимальный отдых между подходами, 20-30 секунд. Но отдых и интенсивность будет зависеть от вашего фитнес уровня. В КАЖДОЙ тренировке старайтесь задействовать большое группы мышц, которые будут сжигать больше калорий при тренировке и восстановлении. К этим группах мышц относятся мышцы ног, ягодичных, спины. Очень хорошо использовать комбинированные упражнения, где вы задействуете максимальное количество мышц, например ПРИСЕДАНИЯ С ЖИМОМ ГАНТЕЛИ ПЕРЕД СОБОЙ СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ И ПОВТОРЕНИЙ? В каждой тренировке старайтесь выполнить 1-2 упражнения на каждую группу мышц, особенно ноги, ягодичные, спина. Количество повторений держите в районе 15-20 на упражнение, в 3-4 подхода. Не старайтесь слишком быстро добавлять рабочий вес, ведь на данном этапе вам важнее интенсивность нагрузки, а не вес. СКОЛЬКО КАРДИО И КАКОЕ? Количество кардио зависит от вашего фитнес уровня. Если вы до данного момента вообще не делали кардио или нерегулярно, то я вам советую добавить 15-20 мин легкого кардио после силовых тренировок и один день 35-45 мин интенсивного кардио с ускорениями (увеличением нагрузки) каждые 5 минут. Очень хорошо добавлять плиометрические упражнения в тренировках (можно и в силовых тоже), так как такие упражнения помогают сжигать больше калорий и держать мышцы в тонусе! ПОМНИТЕ, каждая тренировка это «стресс» для организма и если вы слишком быстро и слишком много сразу нагрузите ваш организм, то ничего хорошего из этого не проучится! НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ И У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! Если вам трудно составить тренировки для похудения, то вы можете приобрести комплексы тренировок: 12 тренировок “СТРОЙНЫЕ НОЖКИ” -5$ 9 тренировок “СУПЕР СПИНКА”-5$ 6 тренировок “SIX PACKS ПРЕСС”-5$ 9 тренировок “СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ”-5$ 12 тренировочных программ для ДОМА-15$ КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ-20$ Информация Вайбер +38068749 78 79 Или sashabrownfit@gmail.com http://www.sashabrownpt.com/store/--workots-11093 #sashabrown #trainer