ДИАБЕТ И ЕДА - ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ? ЧТО ПОЛЕЗНО?

Мой D3 https://bioyar.ru/silnyj-d3-k2-20-000-ed-na-6-7-mesyacev-solnechnyj-vitamin-povyshaet-immunitet-ukreplyaet-kosti-zuby-volosy-nogti-daet-sily-vosstanavlivaet-nervy-kletki-mozga-zreniya-iz-germanii Мой B12 https://bioyar.ru/zhidkij-b12-v-kaplyah-veganskij-dve-aktivnye-formy-adenozilkobalamin-plyus-metilkobalamin-i-zapas-na-6-7-mesyacev-ukreplyaet-kletki-mozga-vosstanavlivaet-nervy-dlya-spokojnogo-sna-pridaet-sil-bioaktivnyj-iz-germanii 1. Ограничьте употребление углеводов Просто следите за тем, сколько вы едите углеводов. Можно считать углеводы с помощью приложений или опираться на ваши ощущения. Если нет возможности совсем избегать углеводов, ешьте углеводы из фруктов и овощей, бобовых и цельно зерновых продуктов. А вот углеводы, которые содержат сахар, натрий и жиры, нужно убирать из рациона вообще. Обычно, это полуфабрикаты, пакетированные продукты и конечно консервы. Замените муку на цельные продукты. Как правило, мука повышает резистентность к инсулину. В магазине обращайте внимание на муку из 100%-ного цельного зерна. Еще более полезный вариант — кокосовая или миндальная мука. 2. Избегайте сладких и подслащенных напитков Сахар в любом виде повышает конечно же уровень сахара в крови и тем самым способствует резистентности к инсулину. Отдельные источники сахара читаются более вредными, чем все другие. Многие диабетические ассоциации рекомендуют избегать напитки с сахаром и подсластителями. Это практически все безалкогольные напитки, фруктовые напитки, энергетики, витаминные напитки с сахарозой, кукурузный сироп, соки-концентраты и все промышленные искусственные подсластители. Те, кто каждый день пьют сладкие напитки, имеют на 26% больший риск развития диабета, чем все остальные. Конечно же любой алкоголь также убрать без компромисса. Вместо напитков с сахаром пейте больше чистой воды, травяной чай или натуральный свежевыжатый сок. Выбирайте натуральные подсластители: сырой мед, финики, органическую стевию, кленовый сироп или черную патоку. 3. Ешьте больше клетчатки Клетчатка каждый день — не менее 100 граммов — улучшает гликемию у диабетиков. Это показали самые последние исследования. К полезным продуктам можно отнести артишоки, тыкву, горох, брюссельскую капусту, бобовые, авокадо, семена киноа, льна и чиа. Они помогают регулировать резистентность к инсулину. Чаще употребляйте свежие овощи в пищу. Они низкокалорийны и содержат много витаминов и минералов, снижают воспаления. 4. Употребляйте в пищу здоровые жиры Правильные жиры имеют огромное значение. Людям с резистентностью нужно отдавать предпочтение ненасыщенным жирам вместо насыщенных и трансжирных кислот. Выпечка и мясо оказываются на столе чаще всего. Однако исследования доказывают, что насыщенные жиры должны составлять не более семи процентов от общей калорийности рациона. Многочисленные исследования доказали, что средиземноморская диета или кетодиета, улучшает контроль гликемии и уровень липидов в крови. То есть, лучше употреблять жиры из оливкового масла, орехов