Падангуштхасана + Падахастасана HD

Сегодня мы рассмотрим две первые асаны первой серии аштанга йоги. Описание и терапевтический эффект приведены по книгам Гуруджи: Паттабхи Джойса "Йога Мала" и Шарат Джойс "Аштанга йога ануштхасана". Для начинающих практиков могут быть предложены более доступные положения. Какие? Можно узнать только непосредственно на живых классах. 1. ПАДАНГУШТАСАНА В Падангуштасане три виньясы (движений, соединённых с дыханием). Вторая является формой асаны. Под формой асаны понимается ее основная позиция. Методика выполнения: 1. На Вдохе поставьте ноги на расстоянии половины стопы друг от друга и возьмитесь за большие пальцы ног. Не сгибая колен, подайте голову и грудную клетку кверху.Это первая виньяса. 2. Затем с выдохом втяните низ живота, поместите голову между колен (ноги в коленях выпрямлены). В этом положении останьтесь на пят ровных глубоких дыханий. Это вторая виньяса и форма асаны. 3. Теперь медленно вдохните и поднимите голову, продолжая держать пальцы ног руками, выдохните здесь же. Это третья виньяса. Далее