БЕСПЛАТНЫЙ Весенний МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: ДЕНЬ 19-21 МЕНЮ 1400 ккал - НАСТРОЙ и МОТИВАЦИЯ на ПОХУДЕНИЕ HD

БЕСПЛАТНЫЙ Весенний МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: ДЕНЬ 19-21 МЕНЮ 1400 ккал - НАСТРОЙ и МОТИВАЦИЯ на ПОХУДЕНИЕ Промокод на скидку 10 % vkysnoe.pohudenie Ссылка на сайт https://itravi.ru/​ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ! https://www.youtube.com/channel/UCwdv_0qkM8s0j-qGiDjZoBw?view_as=subscriber Инстаграм https://www.instagram.com/recept_pp/?igshid=10vqdrf763zcn Электронная почта peters-vika@mail.ru Ссылка на группу в Ватсапе https://chat.whatsapp.com/HSrznSTH2yX0yV5W0WbmA8 -----День 19-21----- Завтрак: Сырники со сметаной Обед: Бефстроганов из говядины с грибами и рисом Полдник: Фритатта с кабачком, Фруктовый салат с греческим йогуртом Ужин: Запеченная куриная грудка с овощным салатом ----- КБЖУ 1400 – 123,76 – 53,45 – 116,1 ----- Завтрак: Готовим на 3 дня сырники из расчета 580 г творога 5%, 3 яйцо, 90 г рисовой муки, сахзам. Все ингредиенты хорошо перемешать, дать постоять 15 минут, сформировать мокрыми руками сырники. Жарить и на раскаленной сухой сковороде без жира. Можно довести до готовности в духовке 5-10 минут. Подавать с 10% сметаной (30 г). Обед: Для бефсторганова на 3 дня 360 г постной говядины нарезать тонкими полосками поперек волокон, 90 г лука нарезать полукольцами, 150 г шампиньонов почистить и нарезать ломтиками. Разогреть глубокую антипригарную сковороду, обжарить до готовности без масла лук, мясо и грибы. Добавить 150 г сметаны 10% и 300 мл кипятка, посолить и поперчить. Снизить огонь до минимума, накрыть сковороду крышкой и тушить еще 5 минут. Подавать с отварным рисом (90 г сухого продукта отварить в подсоленой воде на 3 дня) Разделить бефстроганов и рис на 3 части на 3 дня на обед. Полдник: Готовим фритатту на 3 дня. 450 г кабачка нарезать кубиками. 60 г лука нарезать полукольцами. В антипригарной сковороде слегка обжарить овощи. Взбить 4 яйца,соль, перец. Можно добавить по вкусу зубчик чеснока. Добавить в яйца рубленую свежую зелень по вкусу (укроп, петрушка, кинза) и 60 г российского сыра. Переложить овощи в жаропрочную форму, залить яйцами, запекать в предварительно хорошо разогретой духовке примерно 10-15 минут при 180 гр. Разделить на 3 части на 3 дня. Фруктовый салат: 150 г груш, 150 г яблок нарезать кубиками. Заправить фруктовый салат 50 г йогурта 4%. Салат каждый день готовим свежий. Ужин: Филе готовим на 3 дня. 390 г филе куриной грудки отбить и замариновать в соке половины лимона и итальянских травах. Вынуть филе из маринада, обсушить на бумажном полотенце, посолить. Запекать в духовке примерно 20 минут при 180 гр. Можно обжарить на сухой сковороде, либо в электрогриле. Разделить на 3 ужина. Подавать с овощным салатом (100 г помидоров, 150 г огурцов, 7 г оливкового масла). Салат готовим каждый день свежий. #марафонпохудения #1400ккал #питаниедляпохудения #ппмарафон #ппрецепты #правильноепитание #дневникпитания #1400ккал #менюдляпохудения #ППрецепты #какпохудеть #правильноепитание #рационпитания #переодическоеголодание #менюдляпохудения #похудела #ожирение #бюджетноеменю #ппеда #менюдляпохудения #меню1300ккал #д