Хотите продлить себе жизнь? Улучшите качество сна

Натуральная добавка "МАГНИЙ ПЛЮС" http://drberg.eu/produkciya/144-magnij-plyus.html?utm_source=youtube&utm_medium=opisanie&utm_campaign=video1133 ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://online.drberg.ru/if Как продлить себе жизнь? Просто нужно улучшить свой сон! Качество сна очень влияет на качество и продолжительность жизни. Как улучшить качество сна? Что делать, если есть проблемы со сном? Что делать, если не получается уснуть? Сон важен для здоровья, поэтому крепкий сон и здоровый сон – неотъемлемая часть долголетия. _ Натуральные ВИТАМИНЫ D3+К2 http://drberg.eu/produkciya/6-vitaminy-d3-k2.html?utm_source=youtube&utm_medium=opisanie&utm_campaign=video1133 Натуральные МИКРОЭЛЕМЕНТЫ с цинком http://drberg.eu/produkciya/29-mikroelementy-soderzhit-cink.html?utm_source=youtube&utm_medium=opisanie&utm_campaign=video1133 Читайте полезные статьи в блоге https://drberg.ru/blog КЕТО-МЕНЮ на 2 недели https://drberg.ru/menu Книга Доктора Берга https://drberg.ru/book Курсы Доктора Берга ‍ https://drberg.ru/dr-berg-courses Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️ https://test.drberg.ru/ Витамины и БАДы https://drberg.eu/ Кто такой Доктор Берг ‍⚕️ https://drberg.ru/o-doktore _ ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг: 1) Как снизить гормон стресса – кортизол? Секреты спокойствия https://www.youtube.com/watch?v=qudF6LV2QNA 0:00 - качество сна и продолжительность жизни; 0:25 - 3 главные проблемы связанные со сном; 1:47 - реальная проблема со сном; 3:42 - как улучшить сон. Вы может продлить себе жизнь, просто наладив свой сон. Если спать меньше 5 часов, то риск смерти возрастает на 12%. Речь не только о количестве сна, но и о качестве сна. Поэтому поговорим о том, как повысить качество сна. 3 главных проблемы: вы не можете уснуть, вы не можете продолжать спать, вы просыпаетесь слишком рано. Реальная проблема с нашим сном заключается в том, что мы живем в избытке искусственного света. Весь этот свет блокирует мелатонин. Выработка мелатонина запускается темнотой. Но есть еще один тип мелатонина, выработку которого запускает инфракрасный свет. Это свет с определённой длиной волны. В солнечном свете более 50% инфракрасного света. Поэтому очень важно бывать на солнце, чтобы инфракрасный свет повышал уровень мелатонина. Мелатонин - самый мощный антиоксидант, который приносит много пользы для организма в целом, помимо улучшения сна. Что делать, чтобы улучшить сон? 1. Если вы хотите перезапустить циркадные волны, то важно, чтобы солнечный свет попадал на вас утром. 2. Когда солнце садится вечером, в идеале находиться в лучах заходящего солнца или можно облучаться инфракрасным светом (необязательно перед сном, можно в течение дня). Или бывайте на солнце в течение дня. 3. Регулярные тренировки значительно улучшают циклы сна. 4. В комнате должно быть прохладно. Если в комнате жарко, то сон будет не таким хорошим. 5. Магний - хорошее средство для улучшения сна. Его лучше принимать прямо перед сном. Магний