Красивые ноги и упругие ягодицы HD

«Упражнения на ягодичные мышцы» 1 Под каждой ногой кубики для йоги, резинка под стопы и на талии, в руках гиря ( или гантели) — тяга гири сидя на кубе (или на стуле)- 15 раз. 2 Под ногами кубики, в руках гиря, делаем наклоны, прожигая ягодицы — присед с гирей, ноги широко (плие), ноги на кубиках — 15 раз. «Упражнения для красивых ног и упругих ягодиц» 3 Выталкивания таза вперёд из приседа, в руках гиря, ноги на кубиках — 15 раз. 4 Тяга со скрещенными ногами на кубике (или на возвышенности) — 15 раз. В руках гиря. Вдавливаем в пятку, чувствуем ягодичную мышцу. 5 Гиря в руке, одновременно с подъёмом задней ноги, опорная нога упирается в пятку и внешнюю сторону стопы — 15 раз на каждую ногу.