Жгонка. Веретено. Вращение. HD

05.06.2018
Выполняется «Спиральная волна, или Жгонка» следующим образом: → Занимаем исходную позицию. Ноги на ширине плеч, вес тела на полной стопе или немного смещён вперёд (чтобы устранить поясничную нагрузку), колени присогнуты, макушка тянется вверх, спина ровная, руки расслаблены. В этом положении практикующий не отрывает стоп и производит постепенное вращательное движение вокруг своей вертикальной оси. Для начинающих вертикальной осью является позвоночник, а с приобретением опыта – чётко ощущаемая, и даже видимая, «вертикальная ось». → Сначала, не отрывая стоп, проворачиваются до упора в одну из сторон голеностопные суставы, затем коленные, далее на оси проворачивается таз, и от таза, вверх — каждый позвонок по всему позвоночному столбу, заканчиваясь полным поворотом головы; расслабленные руки поддаются этому движению и огибают тело – как ветки ивы огибают ствол дерева на ветру. Данное упражнение, даже на обычном физическом уровне, очень полезно. Его регулярное применение позволяет проработать все основные с

Похожие видео