История похудения на 55 кг! РАЦИОН ПИТАНИЯ 1450ккал, Заготовка еды на 3 дня

День1 1435,4 кКал 116,9/50,9/134,4 Завтрак. Гречневая каша. Яблоко (200 г) с корицей (щепотка). Порция 380 г. 324,5 кКал 8,5/10,5/50,5 Завтрак2 Мягкий творог (5% 170 г) с курагой (25 г) и черносливом (15 г) Порция 210 г 264 кКал 16/9/29 Обед1 Суп с индейкой. Порция 300 г 132 кКал 18/1,3/12 Обед2 Тушеная куриная грудка. Морковный салат. Порция 260 г. 382,9 кКал. 34,4/20,6/12,4 Ужин Запечённое филе минтая (150 г) с кабачком (170 г) Порция 220 г. 175 кКал. 31/2/7 Перекус Кефир 2,5% (200 г). Зелёный чай с молоком (2,5% 50/50) 200 г. Порция 400 г. 157 кКал. 9/7,5/13,5 День2 1447,4 кКал 121,6/54,5/25,3 Завтрак Гречневая каша. Банан (100 г) с какао (3 г) Порция 285 г. 327,5 кКал. 9,5/10,5/53,5 Завтрак2 Мягкий творог (5% 170 г) с курагой (25 г) и черносливом (15 г) Порция 210 г 264 кКал 16/9/29 Обед Суп с индейкой. Порция 300 г 132 кКал 18/1,3/12 Обед2 Тушеная куриная грудка. Капустный салат. Порция 260 г. 305,9 кКал. 33,9/14,6/7,4 Ужин. Отварная горбуша. Отварная брокколи (сырая 150 г) Порция. 300 г 261 кКал. 35,2/11,6/9,9 Перекус Кефир 2,5% (200 г). Зелёный чай с молоком (2,5% 50/50) 200 г. Порция 400 г. 157 кКал. 9/7,5/13,5 День3 1448,9 кКал 115,9/57,9:116,4 Завтрак. Овсяная каша. Яблоко (200 г) с корицей (щепотка) Порция 400 г. 336 кКал 9/12/47 Завтрак2 Мягкий творог (5% 170 г) с курагой (25 г) и черносливом (15 г) Порция 210 г 264 кКал 16/9/29 Обед Суп с индейкой. Порция 300 г 132 кКал 18/1,3/12 Обед2 Тушеная куриная грудка. Капустный салат. Порция 260 г. 305,9 кКал. 33,9/14,6/7,4 Ужин Отварная горбуша. Салат из свежих овощей. Порция 370 г 301 кКал. 33/16/10 Перекус Зелёный чай с молоком (2,5% 50/50) 400 г Порция 400 г 110 кКал 6/5/11 Суп из овощей и фарша индейки Фарш из грудки индейки 200 г Капуста 150 г Морковь 50 г Картофель 150 г Соль Перец чёрный молотый Петрушка Вода 450 г На 100 г 44 кКал 6/0,6/4 Гречневая каша (на 2 порции) Гречневая крупа 80 г Молоко 2,5% 150 г Вода 160 г Сливочное масло 82,5% 15 г Соль На 100 г 126,4 кКал. 4,2/5,3/16,9 Овсянка Овсяные хлопья длительной варки 35 г Молоко 2,5% 120 г Вода 130 г Сливочное масло 82,5% 7 г Соль На 100 г. 119 кКал 4/5,5/13,5 Дом майонез Яйцо С1 1 шт Растительное масло 150 г Горчица дижонская 10 г Сок лимона 1 ст л Соль 1/3 ч л Сахар 1/2 ч л Чеснок сушеный шепотка На 100 г 601,6 кКал. 3,7/64,5/2 Куриное филе с травами тушёное Филе куриной грудки 400 г Чеснок сушеный Лук сушеный Орегано Базилик Паприка Перец чёрный горошек Соль Вода На 100 г 146,7 кКал 30,7/1,7/0 Салат из моркови Морковь 80 г Яблоко 50 г Грецкие орехи 10 г Петрушка 2 г Майонез домашний 20 г Соль На 100 г. 147,6 кКал 2,3/11,8/7,8 Салат из капусты (на 2 порции) Капуста 200 г Морковь 50 г Перец 20 г Петрушка 4 г Майонез домашний 40 г Соль На 100 г 99,5 кКал. 2/8,1/4,6 Салат из свежих овощей Огурец 70 г Помидор 120 г Перец 40 г Петрушка 2 г Подсолнечное ароматное масло 5 г Соль На 100 г 37,9 кКал. 0,8/2,1/4,2 Отварная горбуша Горбуша 300 г Морковь Стебель сельдерея Репчатый лук Перец чёрный го