Как накачать ноги?! | Три совета как накачать мышцы ног HD

Три совета как накачать ноги - первое видео из серии "Как накачать ноги"! Чтобы не пропустить следующие ролики о квадрицепсе, бицепсе бедра и икроножных мышцах - не забудь забудь подписаться! https://m.youtube.com/c/GymTips?sub_confirmation=1 _ Telegram: https://t.me/gymtipschannel VK: https://vk.com/public148585153 Instagram: https://www.instagram.com/klimov_max_/ _ Итак, совет 1: Мышцы ног совокупность большого количества мышц, каждую из которых нужно прорабатывать. Кажется, что совет очевидный до безобразия, но отчётливо видно, что большинство тренирующихся не уделяет должного внимания правильному построению тренировочной программы на ноги. Создаётся впечатление, что для обывателя нога – это такой окорок, который растет в совокупности по мере увеличения массы штанги в приседе. Квадрицепс – мышца разгибатель ноги состоит из 4 головок, бицепс бедра- очевидно, двухглавая мышца, плюс ягодичные, приводящие, икроножные, камбаловидные – словом, есть над чем поработать, и очевидно нужно разобраться как и зачем включать каждый участок. Совет номер 2: Используй разные вектора нагрузки. Этот совет впору делать лозунгом канала – он применим к тренировке любой мышечной группы – для качественной проработки в моменте и для сепарации – в перспективе. На примере квадрицепса в привычной изоляции – разгибания ног в тренажере сидя – работает тот участок мышцы, плоскость которого смотрит в потолок. Если ты сядешь прямо, пятки вместе, колени вместе – нагрузка по всем головкам распределяется равномерно с акцентом на прямую и промежуточную мышцу. Если же оставить колени рядом, а ступни развести в стороны – вверх выйдет латеральная головка и акцент сместится на неё. И наоборот – если развести колени, а ступни оставить сведёнными вместе, нагрузка переедет в медиальную головку. С бицепсом бедра в сгибаниях лёжа такая же картинка – за счёт изменения положения ступней и коленей ты можешь смещать нагрузку из одной головки двуглавой мыцы в другой. Правда, важно оговориться – делать подобные смещения необходимо подконтролько и такими рабочими весами, которые не требуют нарушения техники, - в противном случае это может быть травмоопасно. Совет номер 3: Большие рабочие веса – не панацея. А для мышц ног, часто, наоборот. Дело в том, что в мышцах ног чаще всего преобладают медленные мышечные волокна. Это, к слову, вполне логично – эти мышцы носят нас на себе целый день и им положено быть более выносливыми в долгосрочной нагрузке, здесь эволюция постаралась в угоду здравому смыслу. Важно не пренебрегать этой информации в тренировочном процессе. Как вы, наверняка, знаете, медленные мышечные волокна тяжело поддаются гипертрофии и требуют бОльшего объема работы с меньшими весами. Проще говоря, требуют выполнения упражнения в неспешном режиме, без взрывных усилий и в высоком количестве повторейний – 12-15, иногда до 20ти. Логично, что такой тренинг подразумевает работу с небольшими весами. И тут у тебя уже возник вопрос