Как накачать ноги дома - тренировка ног с весом собственного тела HD

Тренировка ног на улице или в домашних условиях ( лучшие упражнения на ноги ) ► Моя книга о тренировках https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю за донат ► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/350 тут упражнения на ноги - За помощью с программами тренировок, диетой - мои контакты, соцсети https://is.gd/vladconsult (обращайтесь) - Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети) Если интересно: - Мои контакты в соцсетях, Email - Сотрудничество - Помощь в развитии вашего Ютуб канала - Воркаут программы тренировок - Авторская книга: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" ► https://is.gd/vladconsult кликай Раньше я частенько пропускал день ног, и это был не зал, доступа к которому не было, а различные выпрыгивания, выпады, пистолетики, приседания с гирей в руках. Насчет того сколько делать количество повторений, количества подходов, времени отдыха между тренировками - узнаем в сюжете. Как накачать ноги дома - тренировка ног с весом собственного тела ▼ Понравилось видео? Сделай репост https://youtu.be/8tts-DyCOvw Привет, телостроители, это Владерович о воркауте Первый комплекс упражнений. Ваша тренировка ног с весом собственного тела может выглядеть так. Начнем с приседаний пистолетиком плюс ягодичный мост, так мы в круговом стиле проработаем квадрицепсы, бицепс бедра и немного икры. Подбираем нагрузку под свой уровень, например, можно вместо полноценного пистолетика - приседать на стул. Ягодичный мост также можно делать, на одной или друх ногах и поднимать ноги на скамью, чтобы усложнить задачу. Как по мне, самый сложный вариант, этого когда нога зафиксирована на нестабильной поверхности, типа TRX петель. Чем дальше отодвигаем пятку, тем сложнее выполнять упражнение. А самый простой - на полу. Далее выполняем болгарский присед плюс подъемы на носки, дальше после отдыха чередуем нагрузку для другой ноги. Ещё тренировку можно проводить для взрывной силы. Бегая спринты, делая выпрыгивания на возвышенность, прыжки в длину. Тут уже стоит заглянуть на каналы про легкоатлетов, я не так часто практикую такие тренировки. У спринтеров, в отличие от марафонцев, если замечали, ноги достаточно массивные, т.к. у них в тренировках включаются быстрые мышечные волокна. Таким образом, чередуя 4 предложенный комплексы упражнений на разных тренировках, вы, во-первых, не заскучаете, а также ваши мышцы не будут привыкать к нагрузке. Обязательно прогрессируйте, усложняйте нагрузку. Делайте 1-2 таких тренировок ног в неделю. У кого есть доступ к залу, можно чередовать классические упражнения тренажерки и с весом тела, всё потому, что тренажерный зал даст массу, объем, силу. А калистеника - прорисовку мышц, рельеф, взрывную силу. Сильные, рельефные ноги ещё никому не мешали, а если вам нужен объем и масса, тут уже не обойтись без утяжелителей и традиционных упражнений из тренажерного зала типа приседа и становой тяги. Приятного просмотра. #тренировка #упражнения #ноги Тайм-коды: 00:00 Можно ли