4️⃣0️⃣ (31) Zhan Zhuang Yiquan. 40 day 40 minutes

Test - 40 days of daily pillar practice (Zhan Zhuang) for 40 minutes. Film №31. 31/10/19. Tibao Zhuang - 20 minutes, Fuhu Zhuang, Jionglong Zhuang, Duli Zhuang - 20 minutes. At the end of the video are the heart rate parameters and other data from the Polar V800 heart rate monitor with a chest sensor and the Polar Flow program. ‼️ Important! Not just to stand the set time, but constantly monitor certain requirements for Zhan Zhuang. *************************************** 31-й день Чжан Чжуан 40 дней по 40 минут. Новый 5-ти дневный цикл столбов: Тибао Чжуан - 20 минут и комплекс из трёх специальных столбов - Фуху Чжуан, Сянлун Чжуан, Дули Чжуан. ⏰ Тест начался в 13.00. Температура -14 градусов. Солнечно. ♥️ Средняя ЧСС (пульс) - 86 уд./мин. Детали. Первые 10 минут в Тибао Чжуан пульс был достаточно высокий - около 85 уд./мин., что возможно связано с низкой температурой (-14 С). Вторая половина практики Тибао Чжуан шла уже с заметным понижением пульса. Удалось адаптироваться к холоду и в целом успокоиться. Комплекс из специальных столбов сам по себе связан с более высокой интенсивностью за счёт низкой посадки и стояния на одной ноге. И средняя ЧСС в комплексе была примерно 90 уд./мин. Протокол практики в специальных столбах. Последовательность: Фуху Чжуан, Сянлун Чжуан и Дули Чжуан. В каждом столбе примерно по минуте с последующей сменой. Интенсивность практики поднялась до 125 Ккал. за 40 минут. Белка сегодня не просто пришла, а ещё сидела на ветке надо мной и стряхивала снег мне прямо на голову ))) 1️⃣ Первая базовая тренировка (быстрая ходьба с бегом в течение 1 часа) в этот раз прошла непосредственно перед тестом. 2️⃣ Вторая восстановительная тренировка была сразу после теста. Она традиционно включала в себя ходьбу, упражнения на гибкость и махи ногами. #40day40minutes #Yiquan #ZhanZhuang #Krivodedov #YiquanRussia #КриводедовИцюань #СтолбыИцюань #ОбучениеИцюань #Taikiken #ИцюаньРоссия