ПП-МЕНЮ НА ДЕНЬ 1000 ККАЛ /Экономно, полезно, вкусно HD

Благодарю за просмотр видео, лайк и подписку на канал! :) Умная экономия -мой канал Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/umnayaekonomia IHERB скидка по коду RHD515 кэшбек за покупки в интернете https://goo-gl.ru/I8F ***************************************** VLOGS https://goo.gl/Z2wv9r Покупки продуктов https://www.youtube.com/playlist?list=PLT7-i8VPyZMpq0Sfp_qge22VDQfa5AH77 Домашние полуфабрикаты https://www.youtube.com/playlist?list=PLT7-i8VPyZMrCrPAwQQA4LUghCLTCgTLE ****************************************** Видео выходят на канале 2 раза в неделю ****************************************** МОЙ ВЫБОР НА IHERB - ЛУЧШЕЕ ✔Специи-гриль, подходят ко всему https://iherb.co/amvFqLdG ✔Кокосовое масло нерафинированное органическое https://iherb.co/4PkmY1vz ✔Сироп голубой агавы (на замену сахару) органик https://iherb.co/hY4znnZ ✔Арахисовое масло https://iherb.co/3fYDwiXi ✔Цейлонская корица https://iherb.co/ihs2n5rJ ✔Семена чиа https://iherb.co/QEUwH9C ✔Натуральный экстракт ванили https://iherb.co/3om2qcBi ✔Сушеная клюква https://iherb.co/4pHtLEeo ✔Ситечко для заваривания чая https://iherb.co/2SwzQjHb ✔Коктейли протеиновые https://iherb.co/CeVBpDhK (самые вкусные - шоколадный и ваниль) ✔Мыло Madre Labs https://iherb.co/2uxJEf3F ✔Масло чайного дерева https://iherb.co/vSeByY9Y ✔Любимый уход за волосами https://iherb.co/2JL4RGQw ✔Розовая вода https://iherb.co/cCH4kj7 ✔Масло для кутикулы https://iherb.co/ufpijLdN ✔Лучшие бутылки для воды Sundesa https://iherb.co/APdYVdmT Скидка 5% на IHERB по коду RHD515- https://iherb.co/nzzzSFh **************************** Рацион на 1000 ккал ЗАВТРАК 328 ккал Творог Вкусвилл 9% - 120 г Ряженка 3,2% - 20 г сироп агавы https://iherb.co/w9syNWNV - 5 г кофе эспрессо стевия в кофе https://iherb.co/4gWcjFqh - 5 капель шоколад Глобус 75% какао - 20 г ПЕРЕКУС 120 ккал апельсин - 255 г ОБЕД 104 ккал тыквенно-чечевичный суп-пюре - 250 г 1 палочка сельдерея 1 большая морковь 1 луковица 2 зуб чеснока 500 г тыквы 1 ст зеленой чечевицы (можно и красную) залить водой, чтобы она покрыла овощи, варить до мягкости чечевицы взбить блендером, приправить солью и перцем в тарелку - 0,5 ч.л. трюфельного масла (или любого другого нерафинированного масла) ПОЛДНИК 143 ккал домашний йогурт (3,2%) с семенами чиа, изюмом и корицей семена чиа https://iherb.co/LNcJhQm- 1 ч.л. изюм - 10 г в сухом виде, замочить заранее корица цейлонская https://iherb.co/NxLPvsY и https://iherb.co/jYMk7ohX - 0,5 ч.л. домашний йогурт - 150 г все смешать заранее, за несколько часов. Я смешиваю утром, и к полднику пудинг чиа готов. УЖИН 197 ккал вьетнамский салат с курицей на 1 порцию ( в видео готовила на 2 порции) 100 г белокочанной капусты 25 г моркови 25 г огурца 75 г вареного куриного филе кунжутное масло https://iherb.co/wsR4rcLV 3 г сахар 2 г (меньше 1/2 ч.л.) рисовый уксус - 1 ч.л. ЗА 2 ЧАСА ДО СНА кефир 3,2% - 200 мл