ТРЕЗВАЯ БОРОДА ПРОБЕЖАЛ ПЕРВЫЙ СВОЙ МАРАФОН В 40 ЛЕТ. СИМФЕРОПОЛЬ-НИКОЛАЕВКА.

#марафон #бег #running ПРОБЕЖАЛ ПЕРВЫЙ МАРАФОН В 40 ЛЕТ. ОШИБКИ В ПОДГОТОВКЕ И ПИТАНИИ. Начну с того, что ещё пять лет назад я вообще терпеть не мог бег. Тоже самое было и в школе. 1. Побежал спонтанно, еще вечером я не знал, что побегу марафон утром. 2. Я не бегун. В неделю одна тренировка 10-20 км. Бегуны набегают перед марафон минимум 50 км в неделю. Плюс был большой перерыв в беге. 3. Больное колено. Бежал в супортах, выпил пару обезболивающих таблеток. Колено болело с 7-15 км. С 20 перестало. 4. Вес 110 кг при росте 191 см. Максимальный вес марафонца 80-90 кг. 5. Старт на голодный желудок. Лучше часа за два-три съесть медленных углеводов. 6. Пол-литра воды, 2 яблока, три геля, порция Л-карнетина и креатина. Бегуны пьют как минимум пол-литра на каждые 10 км. Каждые 30 минут едят гель не считая остального. 7. 5 км - бежать очень тяжело. Постоянные мысли - А зачем? 7 км - разгорелся, негатив ушёл. Стал получать удовольствие. Пошёл град. 15 км - всё ещё норм бежать. 25 км - дикий прилив сил. Увеличил темп. 30 км - темп ниже, пришла усталость. 35 км - закончились гели, болит всё тело. 40 км - пытаюсь увеличить темп, но сил нет совсем. 42 км - бегу ползком и смотрю на трекер, жду заветную цифру "42, 195". 42 км 100 м - вот-вот упаду, кружится голова, ноги шеркают асфальт. 43 км - ноет тело, поёт душа. Финиш потрясающий. Солнце и море. Трасса не понравилась. Всё однообразно. Только степи. Монотонность. Планирую из Симферополя в Алушту. Через горный перевал. 64 км. Горы, лес, море. #марафон #бег #ошибки #трезваякультура #трезваяборода #трезвость #мотивация #спорт #зож #борода #россия #физкультура #симферополь #воркаут #workout #run #бег #крым #asics #naike #sport #beard #soberbeard #russia Я В СОЦСЕТЯХ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/soberbeard/ Ютуб: https://www.youtube.com/channel/UCtslIFCwTVz3mF9cO9k2DrQ?view_as=subscriber Twitch: https://www.twitch.tv/sober_beard Вконтакте: https://vk.com/sober_beard Facebook: https://www.facebook.com/soberbeard Одноклассники: https://ok.ru/trezvayakultura