Комплекс упражнений для бедер и ягодиц

Приседание плие: исходное положение - ноги на ширине плеч, носки развернуты, колени - за носками. Выполняем приседания ниже параллели - выполнить 10-15 раз. Ягодичный мостик: исходное положение - ложимся на спину. Поднимаем и опускаем таз, не касаясь поверхности - повторить 20 раз. Исходное положение - остаемся лежать, носками упор в пол, поднимаем таз, сводим ягодицы и опускаем - повторить 20 раз. Повторить весь комплекс 4 раза. Последний заход повторяем в статике, как на видео.