Как накачать ноги. Большие бёдра. Массонабор. HD

Пятая тренировка мышц ног в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 31 мая 2016, во вторник. Тренировка направлена на проработку всех секторов бёдер, отлично подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки, новичкам выполнять крайне аккуратно, лучше некоторые движения исключить (боковые жимы, например). Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20). 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х40-30-20-10); 2. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х40-40-30-20-10); 3. Жим платформы кверху лёжа широкой постановкой ступней ног (4х12); 4. Жимы платформы по горизонтали одной ногой сидя боком (4х12); 5. Шаговые выпады со штангой на плечах (4х20); 6. Разведения бёдер в стороны сидя в тренажёре (4х20). ВК: https://vk.com/id146055258 Insagram: stepalex79 Wats App: +79172614185