КАК ПРОРАБОТАТЬ ЯГОДИЦЫ И БЕДРА HD

Еще одна убойная тренировка. После выполнения вы однозначно почувствуете все мышцы: ягодицы, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра. Сразу предупреждаю, упражнения необычные! ЭТА ТРЕНИРОВКА УЖЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО ДАВНО ТРЕНИРУЕТСЯ И БЕЗУПРЕЧНО ВЛАДЕЕТ ТЕХНИКОЙ ОБЫЧНЫХ ВЫПАДОВ И СТАНОВОЙ ТЯГИ. Вся тренировка направлена на то, чтобы улучшить свои показатели и максимально проработать слабые места, именно них спины и VMO (медиальную широкую мышцу бедра). Суперсет - 5 подходов А1 Выпад с выносом колена вперед 10-12 А2 Становая тяга с платформы Первое упражнение front foot elevated split squat (выпад с выносом колена вперед). Впередистоящая нога должны быть на платформе. Для начинающих вес может быть всего 1-2кг. Всего 10-12 раз. * Это упражнение безопасно для коленей, так как носок ноги не выходит за проекцию стопы. Второе упражнение в суперсете - это deficite deadlift (становая тяга с платформы) Это упражнение можно выполнять только если у вас хорошая техника становой и вы умеете "включать" ягодицы в этом упражнении. Тяга с платформы ставит вас изначально в неудобную позицию, помогая улучшить первую часть движения- отрыв штанги от пола. Также увеличивается амплитуда движения (ROM) и время на выполнение (TUT). Тренировка также подойдет для мужчин, кто хочет увидеть результаты в становой тяге и преодолеть плато.