Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Инструкция выполнения упражнения Кегеля по секундам. Подробнее https://naturalno.ru/kegel-exercises Три основных вещи, которые необходимо знать об Упражнениях Кегеля: 1. Сжимать необходимо только внутренние мышцы таза (влагалищные или интимные мышцы). 2. Мышцы ягодиц, бедер, брюшные мышцы, а также брови при выполнении упражнений Кегеля не участвуют! 3. Сжимать мышцы необходимо преодолевая силу сопротивления (т.е. простые сокращения мышц, когда преодолевается сопротивление только воздуха, например, при выполнении домашней работы или ожидании автобуса, как советуют многие популярные журналы, практически бесполезны)! Над упражнениями Кегеля необходимо работать - Кегель рекомендовал выполнять до 300 сокращений в день и обязательно с нагрузкой (с создаваемым сопротивлением). Итак, три основных Упражнения Кегеля для женщин с тренажером PelvicToner Упражнение Кегеля для женщин 1 - Медленные сжатия: Упражнение Кегеля для женщин 2 - Сжатие «Лифт»: Упражнение Кегеля для женщин 3 - Быстрые сокpащения: Упражнения Кегеля для женщин: выполнение по секундам Упражнение Кегеля для женщин 1 - Медленные сжатия: 70 сжатий по 2 секунды + 15 сжатий по 20 секунд удержания + 15 сжатий по 10 секунд удержания Итого 590 секунд или 9,8 минут. Упражнение Кегеля для женщин 2 - Сжатие «Лифт»: (4 «этажа вверх»+ 4 «этажа» вниз) по 1 секунде на «этаж», повторяется 25 раз. Здесь мы берем 25 повторений, потому как каждый этаж представляет собой 1 сжатие, следовательно, 4 этажа вверх – это 4 постепенных сжатия и 4 этажа вниз – это 4 постепенных расслабления, т.е. в общей сложности 100 сжатий/расслаблений. Итого 200 секунд или 3 минуты. Упражнение Кегеля для женщин 3 - Быстрые сокpащения: 100 сокращений по 0,5 секунд каждое Итого 50 секунд или чуть меньше 1 минуты. Как выполнять упражнения Кегеля для женщин Описание упражений Кегель можно найти в любом женском журнале или на любом женском сайте, однако не все знают, что упражнения Кегеля необходимо выполнять исключительно с тренажером, с тем чтобы четко понимать: 1) что Вы сжимаете правильные мышцы (тренажер PelvicToner разработан таким образом, что его сжатие означает задействование правильных мышц, если женщина начинает тужиться, то тренажер просто выталкивается наружу) 2) что Вы правильно сжимаете мышцы тазового дна и наблюдаете это при помощи обратной связи, создаваемой тренажером (PelvicToner предоставляет необходимую качественную обратную связь) 3) что Вы сжимаете не просто воздух, а преодолеваете сопротивление (создаваемое пружинами в случае с тренажером PelvicToner, кроме того, это не просто статическое сопротивление, вы можете самостоятельно усиливать силу сжатия посредством перехода на более тугие пружины) Сколько раз делать Упражнения Кегеля для женщин Над упражнениями Кегеля необходимо работать - Кегель рекомендовал выполнять до 300 сокращений в день и обязательно с нагрузкой (с создаваемым сопротивлением). При использовании тренажера PelvicTo