Отжимания на брусьях.

Это важно знать: Чтобы отжимания на брусьях работали как базовое упражнение и заменяли жим от груди, необходимо работать с отягощением, которое крепится к ремню с крюком на талии. Там вы увеличивали вес штанги, здесь – вес отягощения. Начинающим, прежде чем увеличивать нагрузку необходимо идеально освоить технику выполнения упражнения и только, потом переходить к работе с отягощением. Ширина брусьев должна быть немного больше ширины плеч, слишком большое расстояние может привести к травме плеч, а слишком узкое сместит нагрузку на трицепсы. Варианты отжиманий на брусьях От угла наклона и глубины опускания тела зависит распределение нагрузки на группы мышц: Для накачки грудных мышц – необходимо опускаться до конца, а корпус наклонять вперед и удерживать по ходу выполнения всего упражнения, а во время опускания развести локти в стороны. Для накачки трицепса удерживайте тело в вертикальном положении, ноги - прямыми, а руки - ближе к туловищу. Работающие мышцы при отжиманиях на брусьях: грудные мышцы трицепсы дельтовидные мышцы широчайшие мышцы