►Как ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ. Отжимания от пола.Эффективная техника отжиманий. HD

Базовая фитнес-программа для новичков ➤ https://1pir.org/5054 Бесплатная книга по фитнесу для новичков ➤ https://1pir.org/1747 Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina В этом видео я вам покажу несколько основных фишек как правильно и эффективно отжиматься. Сначала я покажу отжимание от колен. Для женщин и девушек это будет намного проще. Если у вас получается отжиматься, когда ноги прямые, стоять на носочках, то это здорово и можно отжиматься и в этом положении, но суть не в этом. Сначала мы встаем в положение на четвереньках, особенно для тех, кто учится выполнять отжимание. Руки ставим шире, переводим вес тела вперед, голени скрещиваем и встаем в положение облегченной планки, когда мы держим от головы до колен корпус полностью прямой линией. Важно, чтобы руки были под плечевыми суставами. И для того, чтобы выполнить отжимание важно, чтобы у вас корпус оставался такой же прямой линией. Опускаетесь вниз и поднимаетесь обратно вверх. Важно, чтобы, ягодицы и таз не торчали, как домик и чтобы не были опущены вниз. Следите за тем, чтобы у вас корпус был прямой линией, руки были четко под плечевыми суставами, прямая линия от колен до головы. Движения идут только в лопатках и в плечевых суставах. Опускаем вниз себя и выталкиваем себя вверх. Первая особенность: обязательно включайте мышцы пресса, напрягайте весь корпус, чтобы вы могли держать себя в этом положении. Поэтому отжимания это не только движение за счет сокращения грудных мышц, но еще и активное включение корпуса. Не забывайте активировать ягодицы, обязательно их сжимайте, тоже включайте в работу, активируйте пресс и потом уже отжимайтесь. Тогда у вас получится эффективно держать корпус прямым Вторая особенность и очень важная: чтобы у вас лучше и правильно получались отжимания, не забывайте включать активно лопатки. Очень важно, когда вы опускаетесь вниз, они максимально сводились вместе, а когда вы себя отталкиваете обратно вверх, то лопатки разводите в стороны. Если лопатки не включаются в работу, движение в плечевом суставе намного меньше и в итоге не так эффективно даже для проработки грудных мышц. А если вы включаете в работу лопатки, у вас лучше растягиваются грудные мышцы, больше объем движений в плечевых суставах и упражнение становится более эффективным для вас. И если вы соблюдаете эти условия, то у вас отжимания получатся намного эффективнее и будут более полезными для вашего здоровья. Тогда у вас включаются идеально в балансе мышцы и лопаток и грудного отдела позвоночника и мышцы груди. Поэтому отжимайтесь более качественно, более эффективно. Начинайте с колен, если вам пока тяжело на прямых ногах. Если с колен на 15-20 раз легко получается, можно уже переходить в положение на носочках. Добавляйтесь в группы в соцсетях! ВК: http://vk.com/club90406422 Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/ ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3 ПОДПИСЫВАЙ